Si desea alistarse, debe cumplir los requisitos de aptitud física de la Reserva del Ejército del Aire, que incluyen tanto pruebas de capacidad física como mediciones corporales.
En este artículo, daremos una visión general de los requisitos físicos de la Reserva del Ejército del Aire, cómo la Reserva del Ejército del Aire califica su prueba de aptitud física y consejos para prepararse para la prueba.
¿Qué es la Reserva del Ejército del Aire?
Los reservistas de la Reserva del Ejército del Aire reciben la misma formación que el personal regular del Ejército del Aire. Para ingresar en la Reserva del Ejército del Aire, hay que tener entre 18 y 38 años, tener la altura y el peso adecuados y superar una evaluación física rutinaria. Se recomienda tener un diploma de secundaria. Los reservistas son colocados en trabajos civiles cercanos a su domicilio una vez que terminan su formación, y responden a la llamada al servicio activo cuando se les necesita. Los reservistas reciben una compensación por el tiempo de formación y despliegue.
Al igual que los reclutas a tiempo completo de las Fuerzas Aéreas, los reservistas pasan ocho semanas y media de entrenamiento militar básico, conocido como “campo de entrenamiento” o “entrenamiento básico,” en la base de las Fuerzas Aéreas de Lackland en San Antonio, Texas. Durante este tiempo, los aprendices desarrollan la disciplina, la confianza, las habilidades y la fuerza física para convertirse en aviadores. Los miembros activos de la Reserva de la Fuerza Aérea deben mantenerse físicamente en forma y pasar el PFT una vez al año.
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¿Qué es la formación militar básica del Ejército del Aire?
Tanto si se alista en el Ejército del Aire como en la Reserva, debe completar el entrenamiento militar básico del Ejército del Aire (AFBMT). Durante su entrenamiento militar, se le desafiará a estar lo más físicamente posible. Durante las últimas semanas del campamento de entrenamiento, deberá ser capaz de superar la prueba de aptitud física (PFT) de las Fuerzas Aéreas.
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¿Qué es la PFT?
La prueba de aptitud física de la AFBMT incluye tres actividades para poner a prueba su resistencia y se utiliza para medir sus fortalezas físicas, habilidades y aptitud cardiorrespiratoria. El entrenamiento en el campo de entrenamiento está diseñado para preparar a los cadetes para pasar esta prueba final. Se espera que los miembros activos del Ejército del Aire y de su Reserva se mantengan en buena forma física y completen el PFT una vez al año con los requisitos ajustados a la edad.
La prueba de aptitud física incluye lo siguiente:
- Sentarse: 42 en un minuto para hombres de 29 años o menos, 39 para hombres de 30 a 39 años; 38 en un minuto para mujeres de 29 años o menos, 29 para mujeres de 30 a 39 años, 29
- Flexiones: 27 en un minuto (hombres de todas las edades); 18 para mujeres de 29 años o menos, 14 para mujeres de 30 a 39 años
- Correr 1,5 millas: 11:57 minutos o menos para los hombres; 13:56 minutos para las mujeres.
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Requisitos físicos del Ejército del Aire
Se espera que los reclutas de la Reserva del Ejército del Aire tengan un cierto nivel de aptitud física antes de llegar al entrenamiento básico. Los requisitos son diferentes para hombres y mujeres. Los estándares al llegar al entrenamiento básico son los siguientes:
- Sentadillas: Al menos 35 en un minuto para los hombres; más de 30 para las mujeres.
- Flexiones: Al menos 25 en un minuto para los hombres; más de 15 para las mujeres.
- Carrera de 1,5 millas: Menos de 18:30 minutos para los hombres; 21:35 minutos para las mujeres. Las mujeres deben terminar en 21:35.
-
Circunferencia abdominal: 39 pulgadas como máximo para los hombres; 35,5 pulgadas como máximo para las mujeres.
Una vez que esté en el campo de entrenamiento, puede esperar un entrenamiento físico seis días a la semana. Gran parte de la atención se centrará en el ejercicio aeróbico y la mejora de la función muscular, ya que estas son las áreas que evaluará el PFT final. Si no apruebas el PFT, puedes pasar más semanas en el entrenamiento básico y luego volver a hacerlo. Sin embargo, a cada cadete sólo se le da uno o dos intentos adicionales antes de que se le permita abandonar la formación básica.
Las actividades de formación pueden incluir:
- Carreras semanales cronometradas (1,5 millas)
- Larga duración del grupo
- Ejecuciones de sprint
- Crujidos
- Series de flexiones y sentadillas
- Tirones
Componentes básicos de la TFP
Aquí están los requisitos básicos de la PFT con más detalle:
1. Sentadillas
Las sentadillas se realizan con un observador que sostiene los pies. Deben realizarse con zapatos y tumbados en una superficie plana. Túmbese de espaldas, con los pies juntos o separados hasta 30 cm, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y un observador que le sujete los pies por los tobillos. Para completar una sentadilla, tire de la parte superior del cuerpo hacia delante, tocando los codos con los muslos mientras mantiene las manos firmemente presionadas contra el pecho o la parte superior de los hombros. Baje la espalda hasta que los omóplatos toquen el suelo. Sólo se cuentan las sentadillas realizadas correctamente.
2. Flexiones
Las flexiones se realizan en una superficie plana y nivelada mientras se lleva calzado. Para completar una flexión de brazos, asuma una posición de descanso inclinada hacia adelante con los brazos separados a la altura de los hombros, los pies juntos o separados hasta 12 pulgadas y el cuerpo formando una línea generalmente recta desde los hombros hasta los tobillos. Su cuerpo debe formar una línea recta y sólo puede apoyarse en los dedos de los pies y las palmas de las manos. Mantenga la cabeza levantada y baje el cuerpo. Las flexiones de brazos realizadas sobre las rodillas no están permitidas.
3. Carrera de 1,5 millas
El estándar de la Reserva del Ejército del Aire para una prueba de cardio es una carrera/camino de 1,5 millas. Debe realizarse en una superficie plana y sólida, como una pista. El miembro corre, camina o realiza una combinación de correr y caminar para completar la distancia de 1,5 millas lo más rápido posible.
4. Peso y cintura
Se espera que todos los reclutas y miembros de la Reserva del Ejército del Aire mantengan un peso adecuado durante su servicio. Deben estar al menos dos kilos por debajo de su peso máximo. Si el peso máximo para su estatura es de 190 libras, debe ser de 185 libras o menos. Si un solicitante está dentro de las cinco libras del peso máximo o por encima de su peso máximo y tiene una complexión muscular, puede ser autorizado a solicitarlo. Para obtener asesoramiento sobre su situación específica, hable con su reclutador local.
También se le medirá el perímetro de la cintura y deberá cumplir unas normas específicas en relación con su estatura. Para graduarse en la AFBMT, un recluta debe cumplir las siguientes normas:
- Hombres: 35 pulgadas o menos
- Mujeres: 31,5 pulgadas o menos
La siguiente tabla incluye el peso máximo en libras para la altura típica en pulgadas.
Requerimientos de peso de la Fuerza Aérea (hombres y mujeres)
| Altura (pulgadas) | Min. Peso (libras) | Mínimo Peso (libras) |
|---|---|---|
| 58 | 91 | 131 |
| 59 | 94 | 136 |
| 60 | 97 | 141 |
| 61 | 100 | 145 |
| 62 | 104 | 150 |
| 63 | 107 | 155 |
| 64 | 110 | 160 |
| 65 | 114 | 165 |
| 66 | 117 | 170 |
| 67 | 121 | 175 |
| 68 | 125 | 180 |
| 69 | 128 | 186 |
| 70 | 132 | 191 |
| 71 | 136 | 197 |
| 72 | 140 | 202 |
| 73 | 144 | 208 |
| 74 | 148 | 214 |
| 75 | 152 | 220 |
| 76 | 156 | 225 |
| 77 | 160 | 231 |
| 78 | 164 | 237 |
| 79 | 168 | 244 |
| 80 | 173 | 250 |
Premios de Fitness del Ejército del Aire
Aquellos que tengan un rendimiento excepcional en su PFT antes de la graduación pueden optar a premios de aptitud física. Los requisitos para los premios incluyen:
- Liberador: Honra la finalización satisfactoria de la PFT al cumplir los requisitos mínimos.
- Top PT Masculino/Femenino: Reconoce a los aprendices masculinos y femeninos con la mayor puntuación de aptitud.
- Rayo: Los hombres que obtienen este honor completan cuatro pull-ups, 70 sit-ups y 62 push-ups/minuto y un tiempo de 8:55 en su carrera de 1,5 millas. Las mujeres completan dos flexiones, 60 abdominales y 37 flexiones/minuto y un tiempo de 11:33 en su carrera de 1,5 millas.
-
Warhawk: Reconoce a los varones que completan al menos 10 dominadas, corren 1,5 millas en 8:55 minutos y hacen 70 sentadillas y 65 flexiones. Reconoce a las mujeres que hacen al menos 5 flexiones, completan una carrera de 1,5 millas en 10:55 minutos y 60 abdominales y 40 flexiones/minuto.
Consejos para preparar las pruebas de aptitud física del Ejército del Aire
Para entrar con éxito, completar y graduarse de la AFBMT, debe estar en buena forma física. Esto requiere mucha preparación antes de llegar al entrenamiento básico. Los siguientes consejos le ayudarán a prepararse:
- Consulte a su médico o a otro profesional de la salud antes de empezar su régimen de entrenamiento.
- Se recomienda que adquiera el hábito de hacer ejercicio dos veces al día, por la mañana y por la noche, para reflejar las largas jornadas de actividad física que se requieren en el campamento de entrenamiento. Como mínimo, debe hacer ejercicio seis días a la semana antes de llegar al BMT.
- Para prepararse adecuadamente para el entrenamiento y la prueba de aptitud física, debe combinar los entrenamientos de cardio y fuerza en un régimen semanal equilibrado.
- Empieza despacio. Acumula carreras comenzando a un ritmo lento durante 15 o 20 minutos. Fija un objetivo de correr durante 30 o 40 minutos de tres a cinco veces por semana.
- Lleva un registro de tus entrenamientos. Un registro de tus esfuerzos para mejorar tu forma física te mostrará dónde lo estás haciendo bien y las áreas que necesitas mejorar.
- Si te acercas a los límites de peso, empieza a perder peso y a tonificarte. Empieza con actividades aeróbicas sin impacto, y luego trabaja hasta correr y hacer calistenia.
- Bebe más agua. El estrés físico del campamento de entrenamiento pasará factura a tu cuerpo. Beber más agua ayudará a tu cuerpo a trabajar en una rutina rigurosa.
- Asegúrate de dormir bien todas las noches y de llevar una dieta saludable. Esto ayudará a su cuerpo a prepararse para un entrenamiento riguroso.