Cómo superar la ansiedad por el rendimiento en el trabajo

A veces, la forma en que uno se siente con respecto a su trabajo puede afectar tanto a su actitud como a su rendimiento. La ansiedad por el rendimiento laboral es el miedo a no ser apto para el propio trabajo. Entender qué es esto y cómo superarlo puede ayudarte a encontrar la confianza para tener éxito en tu trabajo y alcanzar tus objetivos. En este artículo, definimos qué es la ansiedad por el rendimiento laboral y ofrecemos consejos para superarla, de modo que puedas sentirte seguro de ti mismo en el trabajo que realizas.

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¿Qué es la ansiedad por el rendimiento laboral?

La ansiedad por el rendimiento laboral es un sentimiento que desarrollan algunos profesionales y que les lleva a creer que no tienen las habilidades necesarias para hacer bien su trabajo. En concreto, es la idea errónea de que los compañeros y supervisores pueden ser críticos con su rendimiento en el trabajo. Sin embargo, esta circunstancia no suele ser más que miedo, ya que muchas de las personas que se enfrentan a los retos de la ansiedad por el rendimiento en el trabajo en realidad poseen las habilidades necesarias para hacer bien su trabajo. Por ello, muchos profesionales aprenden a mitigar los efectos de la ansiedad por el rendimiento laboral y a tener éxito en sus funciones.

Cómo manejar la ansiedad por el rendimiento en el trabajo

Si crees que puedes tener ansiedad de rendimiento en el trabajo, tienes muchas opciones para superarla. Para mitigar los efectos de la ansiedad de rendimiento en el trabajo, considere los siguientes pasos:

1. Preste atención a sus síntomas

Comprender los síntomas de la ansiedad puede ayudarle a determinar si tiene ansiedad por el rendimiento laboral. Reconocer estos síntomas puede ser el primer paso para superar sus retos. Algunos síntomas o signos de la ansiedad por el rendimiento laboral son:

  • Reducción de la productividad
  • Molestias físicas
  • Sentimiento de inadecuación
  • Pedir el despido
  • Actitud negativa

2. Encuentre a alguien de confianza

Poder confiar en alguien en quien se puede confiar lo suficiente como para hablar abiertamente puede ayudar a aliviar la ansiedad. Considere la posibilidad de encontrar a alguien que esté íntimamente familiarizado con su vida laboral, por ejemplo:

  • Un colega
  • Un supervisor
  • Un socio comercial
  • Un terapeuta laboral interno

Estas personas pueden darte información sobre tu trabajo y consejos específicos para ti y tu entorno laboral. Si trabajan cerca de ti, también pueden ayudarte a lo largo del día con afirmaciones y ánimos, según lo permita su horario.

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3. Comprender que no está sola

La ansiedad por el rendimiento en el trabajo es un problema común entre los trabajadores de hoy en día. Es útil reconocerlo porque puede ayudar a encontrar una comunidad frente a sus desafíos. De hecho, es posible que algunos de tus compañeros experimenten síntomas similares en el trabajo. Si conoce a alguien que también se siente ansioso en el trabajo, considere la posibilidad de discutir el problema juntos. Puede que descubráis posibles soluciones mientras lo habláis.

También puede considerar la posibilidad de buscar un grupo de apoyo local. Si no hay ninguno, existen algunos en Internet. Encontrar a otras personas con problemas similares a los suyos puede ayudarle a encontrar más apoyo y a aprender consejos para superar sus síntomas.

4. Crea un calendario para tus tareas

Es posible que te sientas más seguro a la hora de completar tus tareas si dejas tiempo suficiente para hacerlas a conciencia. Gestionar bien tu tiempo puede garantizar que hagas bien cada tarea antes de finalizar y presentar tu trabajo. Reconocer la calidad de tu trabajo antes de presentarlo puede ayudarte también a afirmar las habilidades laborales que ya posees.

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5. Solicite menos tareas

Si crees que puedes hablar honestamente con tu supervisor, hazle saber lo que estás experimentando. Intenta solicitar menos tareas o asignaciones mientras te enfrentas a la superación de los retos. Esto puede ayudarte a tener más tiempo para completar cada tarea individual a fondo y con confianza. También puede liberarte para manejar tus sentimientos a medida que surgen en el trabajo.

6. Pida ayuda a sus colegas

Si tienes problemas para completar una tarea, pide a uno de tus compañeros que colabore y te ayude a terminarla. Esto puede tener varias ventajas, entre ellas:

  • Aliviar la mente sobre la tarea actual
  • Aprender nuevas habilidades y consejos de su colega
  • Mejorar el trabajo en equipo y la moral

Saber que cuenta con un sistema de apoyo entre sus colegas también puede ayudarle a sentirse más seguro a la hora de completar tareas, ya que sabe que puede pedir ayuda si la necesita.

7. Reconocer cuando se tiene un buen rendimiento

Una forma de fomentar la confianza en el trabajo que se hace es reconocer cuando se hace bien. Puede ser útil examinar los trabajos anteriores que se han realizado. A menudo es un reto comprender la calidad de tu trabajo mientras lo estás completando. Mirar trabajos anteriores que hayas olvidado puede facilitarte la comprensión de la calidad del trabajo que ofreces.

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8. Trabajar sólo en su lugar de trabajo

Si tienes tendencia a llevarte el trabajo a casa, considera la posibilidad de dejarlo en el trabajo. También puedes considerar la posibilidad de desactivar las notificaciones de correo electrónico y las alertas de mensajes de texto del trabajo cuando te vayas. Si tu organización utiliza un programa de programación online, intenta que tu horario de trabajo sea el único disponible para reuniones, tareas y otras obligaciones laborales. De este modo, dispondrá de un espacio libre de trabajo para volver a casa, donde podrá relajarse y descomprimirse.

9. Reunirse con los colegas cara a cara

Si le preocupan las intenciones de sus colegas y lo que dicen, hablar con ellos cara a cara puede ayudar a aliviar esas tensiones. Cuando se conversa por correo electrónico o por teléfono, a veces es difícil entender cómo se interpretan las palabras y las emociones. Hablar con tus compañeros y supervisores en persona puede resolver muchas de estas preocupaciones, ya que esos factores implícitos son más fáciles de leer a través de su tono y sus expresiones.

10. Manténgase positivo

A veces, las actitudes son contagiosas, y esto incluye la suya propia. Si te mantienes positivo, podrías adquirir el hábito de tener una actitud positiva. Esto podría aumentar tu confianza en el trabajo y disminuir tu ansiedad. Como puede ser contagiosa, tu actitud también tiene efectos beneficiosos en tus compañeros, que pueden devolverte la positividad.

11. Centrarse en los hechos de su trabajo

La ansiedad por el rendimiento suele tener poco que ver con tu trabajo real. Si se centra en los hechos de su trabajo y en su lugar de trabajo, puede ayudar a aumentar su confianza. Por ejemplo, puede que un proyecto que hayas creado haya dado lugar a un aumento de las ventas en el trimestre. Independientemente de cómo te sientas respecto al trabajo real, centrarte en el hecho de su éxito puede recordarte lo que haces, lo bien que lo haces y el valor que aportas a la organización.

12. Establezca objetivos realistas

Alcanzar los objetivos laborales y profesionales puede aumentar la confianza y afirmar tu capacidad para hacer bien tu trabajo. Asegurarse de que esos objetivos son realistas de alcanzar puede ser útil para establecer tu estado de ánimo. Crear un plan paso a paso sobre cómo alcanzar esos objetivos puede ayudar aún más. De este modo, podrás saber cuánto trabajo te queda antes de alcanzar tu objetivo y hacer un seguimiento preciso de tu progreso.

Al establecer objetivos realistas, es importante tener en cuenta los posibles errores y crear planes de respaldo. Esto puede ayudarte a retomar el camino si te encuentras con algún obstáculo. Considera también la posibilidad de describir los posibles riesgos y cómo superarlos en caso de que surjan. Esto puede ayudarte a prepararte para estos eventos y fomentar el éxito en todo lo que hagas.

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