Comer de forma más saludable mientras estás en el trabajo puede ayudarte a ser más productivo y exitoso. También puede ayudarle a dormir mejor, lo que a su vez reforzará su sistema inmunitario y le mantendrá sano y concentrado durante todo el día. Puede prepararse mejor para elegir comidas saludables y mantener altos niveles de energía a lo largo de su jornada laboral aprendiendo estrategias para comer de forma más saludable en el trabajo.
En este artículo, explicamos por qué es importante comer sano en el trabajo, ofrecemos ocho estrategias para una alimentación más saludable y respondemos a algunas de las preguntas más frecuentes sobre la alimentación sana en el lugar de trabajo.
Relacionado: ¿Qué son los beneficios adicionales y cómo funcionan?
¿Por qué es importante comer sano en el trabajo?
Comer sano en el trabajo es importante porque la alimentación afecta directamente al rendimiento. Los empleados que se alimentan de forma saludable experimentan una mayor concentración, concentración, creatividad y memoria, según las investigaciones. Una alimentación sana también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, al tiempo que reduce el estrés y la ansiedad.
Relacionado: 200 ideas para almorzar en el trabajo
Estrategias para comer más sano en el trabajo
Estas son algunas de las estrategias que puedes poner en práctica para comer sano en el trabajo:
Desayuna de forma saludable
Antes de empezar a trabajar por la mañana, es importante dedicar tiempo a desayunar. Si eres una persona que tiende a ir con prisas por la mañana, considera la posibilidad de preparar la comida el día anterior para que te resulte fácil llevarte el desayuno cuando salgas. También puede optar por una opción sencilla y fácil de preparar, como una tostada de pan integral con mantequilla de cacahuete o un yogur con fruta fresca.
Infórmese sobre los mejores alimentos para el lugar de trabajo
Infórmate sobre el valor nutricional de los diferentes alimentos y el impacto que pueden tener en tus niveles de energía. Por ejemplo, alimentos como las manzanas, los plátanos, el arroz integral y los huevos pueden proporcionar una fuente de energía sostenida. Lo mejor es evitar los tentempiés y las comidas con alto contenido en azúcar y grasa que te dejarán con poca energía.
Crear una rutina
Planifica con antelación y desarrolla una rutina de alimentación saludable para estar preparado con comidas y opciones sanas. Compra tentempiés saludables, como frutos secos, semillas y verduras, para reducir la probabilidad de que compres algo poco saludable en la máquina expendedora a mediodía. Además, acostúmbrese a tomar decisiones sobre alimentos saludables antes de tener hambre.
Abandone su escritorio para comer
Muchos empleados comen en sus mesas mientras trabajan. Acostúmbrese a hacer una pausa para comer y a encontrar un lugar tranquilo donde pueda disfrutar de su almuerzo. Al concentrarse en su comida, es más probable que note las señales de saciedad de su cuerpo, lo que reduce la probabilidad de comer en exceso. Al hacer una pausa en el trabajo para disfrutar de la comida, también puede ser más productivo después. Ese tiempo de descanso puede ayudarle a sentirse más creativo y a mejorar su productividad general.
Comer regularmente
Es importante comer con regularidad y evitar la tentación de saltarse una comida si se encuentra especialmente ocupado. Si come con regularidad, le resultará más fácil mantener altos niveles de energía, concentrarse en su trabajo y reducirá la probabilidad de comer en exceso durante la siguiente comida. Saltarse las comidas también puede afectar a su estado de ánimo, lo que en última instancia afectará a su rendimiento general.
Bebe agua
Para obtener la máxima productividad y capacidad cognitiva, es importante asegurarse de que se hidrata correctamente. Esto significa beber agua y evitar las bebidas azucaradas y con demasiada cafeína, que podrían dejarle deshidratado y afectar a su sueño.
Prepare el almuerzo ideal
La elección correcta del almuerzo le proporcionará energía sostenida para el resto del día y, para la mayoría de las personas, debe contener un equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos y otros nutrientes. Evite los almuerzos con alto contenido en carbohidratos, como los cereales o la pasta, ya que pueden proporcionarle una explosión inmediata de energía seguida de fatiga que afectará a su concentración y motivación.
Además, considere la posibilidad de añadir frutas y verduras a su almuerzo diario. En algunos casos, cuantas más frutas y verduras consume una persona, más comprometida, creativa y feliz es.
Las sobras de la cena pueden ser una gran opción para el almuerzo. Si no están disponibles, coja verduras, un carbohidrato complejo como el arroz integral y una proteína magra y combínelos para obtener un almuerzo sano y equilibrado. También puede considerar la posibilidad de tener a mano atún, galletas saladas y fruta para una opción de almuerzo saludable y fácil de coger.
Picar con frecuencia
Comer entre horas puede ayudarle a evitar el hambre excesiva, aumentando la probabilidad de que tome decisiones positivas. Cuando esté listo para un tentempié, tómese tiempo para levantarse de la silla y alejarse de su escritorio. Da un pequeño paseo o haz algunos ejercicios o estiramientos propios de la oficina. Este pequeño movimiento te ayudará a sentirte renovado y más productivo cuando vuelvas a sentarte.
Relacionado: 10 formas de demostrar la etiqueta en una cena de negocios (con consejos)
Preguntas frecuentes sobre alimentación saludable
A continuación, le ofrecemos algunas respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes que la gente tiene sobre la alimentación saludable en el lugar de trabajo:
¿Cómo afecta la alimentación a la productividad?
Una alimentación saludable puede tener un impacto significativo en la productividad en el lugar de trabajo, aumentando la energía y el estado de alerta y mejorando el sueño, lo que conducirá a una mejor concentración. También ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, lo que reduce el absentismo laboral. También ayuda a mantener un peso saludable, lo que facilita la participación en la actividad física.
¿Cuál es el mejor consejo para llevar una dieta saludable?
Mucha gente considera que una dieta saludable incluye muchas frutas y verduras y más pescado, incluyendo una porción de pescado azul como el salmón, el arenque, la trucha o las sardinas. Además, considere la posibilidad de reducir las grasas saturadas y el azúcar, y preste atención a la cantidad de sal que consume. Preste atención a las etiquetas de los alimentos, ya que muchos de ellos contienen grandes cantidades de sal. Haga todo lo posible por mantener una dieta compuesta principalmente por alimentos integrales y limite en lo posible el consumo de alimentos muy procesados.
¿Cómo puede fomentar la alimentación saludable en el trabajo?
Hay una serie de medidas que puede tomar para fomentar una alimentación saludable en el lugar de trabajo, entre ellas:
- Fomentar las pausas para comer. Anime a los empleados de su oficina a comer lejos de su escritorio para reducir la probabilidad de comer en exceso y facilitarles el ejercicio de mediodía.
- Proporcionar aperitivos saludables. Asegúrate de que tu oficina está provista de opciones de comida saludable, como fruta y barritas saludables.
- Ponga por escrito la dedicación a la alimentación saludable. Asegúrese de que los empleados sepan que su empresa se toma en serio la importancia de la alimentación saludable creando un plan por escrito para ofrecer opciones de comida sana. Esto podría significar ofrecer un almuerzo semanal y saludable para su equipo o asegurarse de que las opciones de comidas saludables estén disponibles en el lugar.