Cómo dejar el trabajo en el trabajo (con beneficios y consejos)

La gente suele buscar formas de separar su vida profesional de su vida personal. Mantener un horario de trabajo regular también puede ayudar a los profesionales a desarrollar habilidades de gestión del tiempo y de concentración a largo plazo. Aprender a establecer un horario de trabajo fijo puede mejorar su productividad y aumentar su satisfacción laboral. En este artículo analizamos qué significa dejar el trabajo en el trabajo, enumeramos los beneficios de hacerlo, explicamos cómo hacerlo y compartimos algunos consejos útiles.

¿Qué significa dejar el trabajo en el trabajo?

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Dejar el trabajo en el trabajo significa tener una clara distinción entre la vida personal y la profesional. Esto significa que se realizan las tareas de trabajo durante la jornada laboral y se reserva tiempo fuera del trabajo para las actividades personales. Dejar el trabajo en el trabajo puede significar trabajar físicamente durante ciertas horas y concentrarse mentalmente en el trabajo durante la jornada laboral.

¿Por qué es importante separar el trabajo de la vida personal?

Dejar el trabajo en el trabajo puede ayudarle a rendir mejor tanto en su vida profesional como personal. Entre los principales beneficios de separar ambas cosas están:

  • Mejora de la salud mental: Regular tu horario de trabajo y el tiempo que dedicas al trabajo puede ayudarte a controlar tu nivel de estrés. Mantener el trabajo dentro de un marco temporal determinado también puede mejorar tu concentración en el trabajo y mejorar la calidad de tu salud mental.
  • Mejora el rendimiento laboral: Puedes gestionar tu tiempo de forma eficaz y dejar el trabajo en el trabajo desarrollando hábitos de organización como la creación de listas de tareas. Ser más organizado en el trabajo también puede mejorar su productividad durante las horas de trabajo.
  • Mayor tiempo para las actividades que te gustan: En lugar de pasar las noches o los fines de semana trabajando, dejar el trabajo en el trabajo puede ayudarte a encontrar más tiempo para participar en actividades que te gustan. Practicar aficiones como la lectura, el ejercicio físico o pasar tiempo con los amigos también puede ayudarle a mantenerse positivo durante las horas de trabajo.

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Cómo dejar el trabajo en el trabajo

Puede seguir estos pasos para mejorar su equilibrio entre la vida laboral y personal y aprender a dejar el trabajo en el trabajo:

1. Contesta a los correos electrónicos durante las horas de trabajo

Una de las tareas más comunes que los profesionales realizan en casa es responder a los correos electrónicos. Responder a los correos electrónicos sólo durante las horas de trabajo puede ayudarte a concentrarte en las actividades que disfrutas después del trabajo, por lo que es útil establecer límites claros sobre cuándo planeas revisar tu correo electrónico. Puedes hacer este cambio comunicando a tu equipo, a tus jefes y a tus colegas que tienes la intención de responderles durante tu horario de trabajo.

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2. Fijar una hora concreta para terminar de trabajar

Una forma de dejar el trabajo en el trabajo es establecer una hora específica a la que planeas salir de la oficina o desconectarte del ordenador cada día. Esto puede motivarte a completar las tareas dentro del horario de trabajo. Considere la posibilidad de revisar su lista de tareas pendientes al principio de cada día, estimando el tiempo que podría tardar en completar ciertas tareas y planificando cuándo podría completar cada tarea. Esto puede ayudarle a terminar el trabajo a la hora que había planeado y a mejorar su concentración y su capacidad de gestión del tiempo durante las horas de trabajo.

3. Escribe un resumen y un plan para el día siguiente

Antes de marcharte, considera la posibilidad de escribir lo que has conseguido a lo largo del día. Esto puede ayudarte a hacer un seguimiento de tus progresos y a mejorar tu productividad. También puedes planificar qué tareas vas a realizar al día siguiente. Esto puede ayudarte a centrarte en otros temas mientras estás en casa y ayudarte a empezar tu jornada laboral de forma rápida y eficaz.

4. Aproveche su viaje al trabajo para descomprimirse

Tanto si viaja diez minutos como si lo hace durante dos horas, puede utilizar este tiempo para relajarse y descomprimirse. Considere la posibilidad de escuchar música o un podcast mientras se desplaza para ayudarse a sí mismo a redirigir su atención. También puedes utilizar este tiempo para hablar con tus amigos sobre el trabajo, lo que puede permitirte discutir tus experiencias durante el horario laboral y explorar ideas relacionadas con tu vida profesional. Luego, al llegar a casa, puede ser más fácil centrarse en otros temas y dedicarse a los pasatiempos que te gustan.

5. Tómese tiempo para hacer lo que le gusta

Una de las mejores maneras de dejar el trabajo en el trabajo es programar un tiempo para hacer lo que te gusta. Esto puede incluir la realización de aficiones como la artesanía, la resolución de rompecabezas o pasar tiempo con su familia. Si suele llevar dispositivos de trabajo a casa, considere la posibilidad de guardarlos en una bolsa o cajón para poder concentrarse en actividades agradables. Esto también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, lo que puede aumentar tu motivación a la hora de trabajar. Si le interesa reducir sus niveles de estrés, considere la posibilidad de dedicarse a pasatiempos de bajo riesgo para ayudarle a volver al trabajo sintiéndose relajado.

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6. Considerar la posibilidad de hacer ejercicio y meditar

Dedicar tiempo al ejercicio o a la meditación puede mejorar su salud mental, ayudándole a sentirse tranquilo y más concentrado. Dependiendo del tipo de ejercicio o meditación que realice, estas actividades también pueden beneficiar a su salud física. Centrarse en mejorar su salud mental y física puede mejorar sus hábitos de sueño, su concentración y su capacidad para resolver problemas, lo que puede ayudarle a prepararse para su próxima jornada laboral.

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Consejos para dejar el trabajo en el trabajo

Aquí tienes algunos consejos que puedes seguir para ayudarte a dejar con éxito el trabajo en el trabajo:

  • Sea coherente: Si está acostumbrado a trabajar en casa con frecuencia, es importante crear el hábito de dejar el trabajo en el trabajo. Terminar el trabajo a tiempo de forma sistemática, poner en práctica un régimen de ejercicio programado y comprometerse a responder a los correos electrónicos sólo durante las horas de trabajo puede ayudarle a mantener un horario de trabajo coherente.

  • Utilice imágenes mentales: Puede utilizar la visualización para imaginar su vida profesional y personal como dos vidas separadas. Por ejemplo, puede imaginar que las tareas de su jornada laboral están en una caja y sus experiencias en casa están en otra caja para ayudarle a mantener un equilibrio positivo entre el trabajo y la vida privada.

  • Sea flexible: A veces, es posible que necesites trabajar desde casa o responder a un correo electrónico después del final de la jornada laboral, especialmente si trabajas en proyectos con plazos estrictos. Ser flexible, y luego volver a su horario habitual, puede garantizar que apoye a su equipo en el trabajo, al tiempo que mantiene el hábito de dejar el trabajo en el trabajo.

  • Tómese tiempo libre: Si su empresa le ofrece días libres pagados, considere la posibilidad de tomarlos para centrarse en actividades que le gusten. Para asegurarse de que se concentra en actividades personales durante su tiempo libre remunerado, considere la posibilidad de comunicar a su equipo que tiene previsto responder a los correos electrónicos cuando vuelva al trabajo.

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