Cómo reducir el cansancio en el trabajo

Ser productivo en el trabajo requiere mucha energía. Aunque no tenga mucha energía todos los días, puede crear buenos hábitos que le ayuden a mantenerse alerta y concentrado más a menudo en el trabajo. En este artículo, exploramos los beneficios de mantenerse alerta en el trabajo y le proporcionamos algunas formas de optimizar su tiempo en el trabajo y en casa para aumentar su energía.

Qué hacer cuando te sientes sobrecargado de trabajo

¿Por qué es importante mantenerse alerta en el trabajo?

Estar alerta y concentrado en el trabajo tiene muchos beneficios, entre ellos

Cumplir los plazos

Cumplir los plazos es una medida clave para el éxito profesional en muchos lugares de trabajo, así que si cumples los plazos, es probable que lo hagas bien en tu trabajo. También sugiere que tienes cualidades y habilidades como la fiabilidad, la gestión del tiempo y el establecimiento de prioridades.

Cuando eres capaz de mantenerte alerta en el trabajo, estás más capacitado para completar las tareas en el plazo previsto. Puedes reducir el número de prórrogas que necesitas y eliminar cualquier retraso para otros miembros del equipo que puedan depender de tu trabajo para hacer el suyo. Además, cuando cumple regularmente los plazos, puede tener más tiempo para ayudar a los demás a terminar sus tareas, empezar temprano un proyecto próximo o planificar el siguiente día de trabajo. Esto también puede evitar que tenga que trabajar hasta tarde o que se lleve trabajo a casa, ayudándole a mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal.

Realización de un trabajo de calidad

Estar despierto y alerta también puede mejorar su atención a los detalles, ayudándole a detectar posibles errores o a eliminarlos por completo. Si realiza regularmente un trabajo sin errores, demuestra su fiabilidad, integridad y aptitud para sus responsabilidades. También reduce el número de veces que tiene que realizar las mismas tareas o proyectos, proporciona información precisa a sus compañeros de trabajo y clientes y mejora su eficacia.

Construir relaciones sólidas con los compañeros de trabajo

Tener una relación profesional sólida con sus compañeros de trabajo significa tener una relación amistosa, depender unos de otros para que el trabajo se haga correctamente y a tiempo y colaborar para resolver los problemas. Cuando eres capaz de mantenerte alerta en el trabajo, estás mejor preparado para comunicarte eficazmente y de forma amistosa con tus compañeros. También estás más capacitado para hacer tu parte del trabajo y contribuir a los objetivos del equipo, lo que puede ayudarte a reforzar tu vínculo.

Mantener una reputación profesional

Es probable que tanto tú como tu empleador trabajéis duro para establecer y mantener una reputación profesional de diligencia, dedicación, ética y eficacia. Si estás atento y concentrado en el trabajo, estarás más capacitado para completar tu trabajo, comunicarte eficazmente con las partes internas y externas de la organización y promover un entorno de trabajo eficiente. Al mismo tiempo que puede demostrar que es un excelente empleado, también puede hacerlo para proteger y promover la reputación profesional de su empleador ante clientes, consumidores, proveedores, partes interesadas y otras partes externas.

Aprender nuevas habilidades

Aprender nuevas habilidades puede prepararte para nuevas responsabilidades y hacerte más eficaz en tu trabajo actual. Si es capaz de mantenerse alerta en el trabajo, su empleador puede estar más dispuesto a ofrecerle oportunidades de aprendizaje que le permitan crecer como empleado. Además, también está más preparado para buscar esas oportunidades por sí mismo, ya sea pidiendo formación a un compañero de trabajo o enseñándose a sí mismo una nueva habilidad en el lugar de trabajo.

Mantenerte a ti y a los demás a salvo

Estar alerta es la clave para estar preparado para situaciones de emergencia y seguir los protocolos de seguridad que le mantienen a usted, a sus compañeros y a otras personas en el lugar de trabajo a salvo. Además, estar alerta ayuda a garantizar que se presta atención mientras se realizan tareas que podrían ser peligrosas si no se hacen correctamente, lo que suele eliminar la necesidad de medidas de seguridad adicionales.

Ir a por un ascenso

Si estás interesado en conseguir un puesto avanzado en tu organización actual o en otro lugar de trabajo, puede que tengas que demostrar que das lo mejor de ti mismo o incluso que lo haces mejor de lo que se espera. Mantenerse alerta en el trabajo es clave para sobresalir en un papel que podría conducir a futuras oportunidades mejor pagadas, con deberes más complejos u ofrecer responsabilidades de liderazgo.

Cómo no estar cansado en el trabajo

Aunque es comprensible que haya días en los que te falte energía, es importante crear buenos hábitos que fomenten el descanso cuando no estés trabajando y mejoren tu estado de alerta, tu concentración y tu productividad cuando estés trabajando. Aquí tienes 12 medidas que puedes tomar para reducir el cansancio en el trabajo:

1. Cumplir con un horario de sueño

Un horario de sueño implica irse a dormir y despertarse a la misma hora cada noche y cada mañana. Tener un horario de sueño puede ayudarle a reservar tiempo para que su cuerpo y su cerebro descansen después de un día de trabajo. También puede entrenar a tu mente y a tu cuerpo para que descansen cuando deban hacerlo y para que estén activos y alerta cuando deban trabajar.

Empieza por determinar cuánto deberías dormir—por ejemplo, la mayoría de los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas. A continuación, a partir de la hora a la que debe levantarse para prepararse y viajar al trabajo, establezca la hora a la que debería dormir. Por ejemplo, si quieres dormir ocho horas y tienes que estar despierto a las 7 de la mañana para llegar al trabajo a tiempo, tendrías que irte a dormir cada noche a las 11.

Sé constante a la hora de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días y noches, incluso los fines de semana. Esta consistencia puede asegurar mejor que usted 'está recibiendo el descanso que necesita sin interrupciones a su horario de sueño.

Relacionado: 25 pasos para convertirse en una persona madrugadora

2. Salga a pasear antes del trabajo y durante su descanso

El movimiento es una forma estupenda de promover el estado de alerta, especialmente a primera hora de la mañana y durante el día, cuando se produce un "bajón" y se pierde algo de energía. Considere la posibilidad de empezar el día con un breve paseo a paso ligero al aire libre y luego otro durante una de sus pausas, como por ejemplo la del almuerzo. Podrías pasar la mitad de tu pausa para comer y la otra mitad caminando por el perímetro de tu oficina.

Si trabaja en un entorno en el que tiene que caminar durante todo el día, empezar la jornada con un paseo puede preparar su cuerpo para un mayor movimiento a lo largo del día, facilitando el paso del descanso a la actividad.

Relacionado: 13 formas de vencer el bajón de la tarde

3. 4. Reduce tu consumo de cafeína y azúcar

Aunque la cafeína y el azúcar pueden proporcionarte ráfagas de energía cuando te sientes decaído, también vienen acompañadas de «choques» que reducen mucho tu energía después de la ráfaga. Si sueles empezar el día con una taza de café o té, considera la posibilidad de esperar hasta más tarde en la mañana para permitir que tu cuerpo se despierte de forma natural, y opta por el ejercicio físico u otro movimiento para ayudar a tu cuerpo a hacerlo.

Si incorpora bebidas o alimentos con alto contenido en azúcar por la mañana o a lo largo del día, considere la posibilidad de limitarlos por completo y opte por alimentos con alto contenido en proteínas, como carnes y quesos, y en hidratos de carbono, como frutas y verduras.

4. Coma con regularidad a lo largo del día

Llevar una dieta equilibrada suele estar relacionado con tener mayores niveles de energía, así que intenta comer una comida equilibrada antes de ir a trabajar para proporcionar a tu cuerpo altos niveles de energía inicial. Sin embargo, si no siente hambre cuando llega la hora del desayuno, puede optar por no hacerlo y comer algo equilibrado cuando sienta hambre.

Además, obtener nutrientes a lo largo del día ayuda a mantener los niveles de energía, especialmente mientras se trabaja. Por lo tanto, asegúrese de tomar una comida bien equilibrada a mitad del turno y añada proteínas a cada comida y tentempié.

5. Comenzar un régimen de entrenamiento regular

Añadir más actividad física a su vida diaria fuera del trabajo puede ayudarle a aliviar la tensión y aliviar el estrés que puede impedir que su cuerpo descanse realmente durante los tiempos de descanso. Considera la posibilidad de apuntarte a un gimnasio, salir a correr o caminar antes o después del trabajo o encontrar otra actividad que te haga moverte. Si' eres activo como parte de tu trabajo, puedes encontrar actividades que muevan tu cuerpo de diferentes maneras para mantenerte interesado en la actividad y ayudarte a aliviar la tensión.

6. Aliviar el estrés durante el día

El estrés y la tensión pueden hacernos sentir cansados, y muchas cosas en el trabajo pueden añadir estrés a nuestras vidas. Sin embargo, hay muchas maneras de encontrar un momento de relajación mientras se está en el trabajo para ayudar a reducir el estrés y hacer que el trabajo sea más manejable y agradable.

Considere la posibilidad de meditar cada mañana o durante un descanso para restablecer su mente y tener un tiempo de tranquilidad para usted. Salga a pasear para utilizar el movimiento para eliminar el estrés, e invierta en una pelota o juguete antiestrés con el que pueda juguetear a lo largo del día. Encontrar estas formas de reducir el estrés puede ayudarte a combatir el cansancio mientras estás en el trabajo y después de haber terminado el día.

Relacionado: Relacionado: 9 formas de evitar el agotamiento

7. Aumentar la ingesta de agua

Mantenerse hidratado es una forma sencilla de combatir el cansancio durante la jornada laboral. Comience el día con un vaso de agua y asegúrese de beber agua regularmente a lo largo del día. Puedes llevar una botella de agua con etiquetas que indiquen la cantidad de agua que te queda en cada momento del día o programar un temporizador en tu teléfono para levantarte y beber en la fuente cercana.

8. Realice las tareas tediosas a primera hora, si es posible

Si las tareas tediosas o mundanas le provocan cansancio, puede considerar hacerlas a primera hora de la mañana, cuando su cuerpo se despierta de forma natural. Además, saber que están hechas puede ayudarte a motivarte durante el resto del día, aumentando tus niveles de energía.

9. 9. Escuchar música estimulante

Si puedes escuchar música mientras trabajas, elige música con ritmos alegres que te ayuden a sentirte con más energía a lo largo del día. También puedes poner estas canciones mientras te preparas para el trabajo, te desplazas al lugar de trabajo o te tomas un descanso.

10. Trabajar de pie

Trabajar de pie, como en un escritorio de pie o en una cinta rodante, puede permitirte mover un poco el cuerpo a lo largo del día, lo que puede reducir el cansancio. Este tipo de movimiento también ayuda a algunas personas a concentrarse mejor mientras trabajan, especialmente a las que trabajan en oficinas y están sentadas en un escritorio la mayor parte del día.

11. Alegre su entorno

Tener más luz en tu espacio de trabajo puede ayudarte a sentirte con más energía. Considera la posibilidad de abrir las persianas para que entre la luz natural, encender más luces en el espacio de la oficina o añadir una lámpara a tu escritorio para iluminar la zona. Aumentar la cantidad de luz puede ser bueno para los espacios que no reciben mucha luz natural en general, que tienen sombras duras o que ven poca luz en determinados momentos del día, como por la mañana o por la tarde.

12. Tomar tiempo libre

Si se siente cansado en el trabajo con más frecuencia, considere la posibilidad de tomarse un tiempo libre. Ya sea un día, unos días o unas semanas, tomarse un tiempo libre puede ser esencial para relajarse, descansar y reducir el estrés. También puedes aprovechar ese tiempo para establecer un horario de sueño, una rutina de ejercicios y una dieta que mejoren tus niveles de energía.

Te recomendamos

150 útiles temas de conversación para los profesionales de la red de contactos

10 tipos de herramientas de previsión empresarial

Cómo convertirse en un banquero de inversión

Cómo convertirse en un probador de juegos

FAQ: ¿CÓMO DESARROLLAR UN RANGO SALARIAL? ¿Cómo se elabora una escala salarial?

Por qué debería invertir en la mejora continua de la carrera profesional