20 consejos de bienestar para el lugar de trabajo en medio de una pandemia

Incluso con el reciente brote mundial de coronavirus, algunas empresas esenciales siguen funcionando con normalidad. Si trabajas para una de estas organizaciones, ya sea en un lugar de trabajo físico o a distancia desde casa, asegúrate de cuidarte a ti mismo y a los que te rodean desinfectando las zonas y lavándote las manos. En este artículo, enumeramos 20 consejos para mejorar el bienestar general dentro de su lugar de trabajo, de modo que pueda evitar la propagación de infecciones.

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20 consejos de bienestar para el lugar de trabajo

Estas son las medidas que puede tomar para mejorar la seguridad y el bienestar general dondequiera que trabaje:

  • Desinfecte su puesto de trabajo
  • Mantenga una distancia prudencial entre usted y quienes parecen estar enfermos.
  • Evite las zonas concurridas.
  • Lávese las manos con frecuencia
  • Utilice desinfectante de manos cuando no disponga de agua y jabón.
  • Tápate la boca al toser o estornudar (pero preferiblemente no con las manos).
  • Realiza ejercicios de estiramiento en tu escritorio.
  • Planificar un almuerzo saludable
  • Evite las bolsas de comida abiertas.
  • Toma descansos completos.
  • Manténgase informado.
  • Tómate un descanso de las noticias.
  • Salude a los demás desde la distancia en lugar de hacerlo con un apretón de manos.
  • Limpia tus dispositivos.
  • Siéntese solo durante las reuniones u otros encuentros.
  • Crear y compartir un boletín de bienestar.
  • Utilice la tecnología para la comunicación en lugar del contacto en persona.
  • Haga ejercicio con regularidad.
  • Defender a los compañeros de trabajo que se sienten mal.
  • Mantener un estado mental saludable.

6. Desinfecte su puesto de trabajo

Antes de empezar y terminar tu turno, desinfecta tu escritorio, el teclado, el ratón o cualquier otro objeto o superficie con la que estés en contacto. Utiliza productos aprobados por la EPA para la limpieza y asegúrate de desinfectar bien la zona. Para desinfectar correctamente una superficie, asegúrate de limpiarla a fondo, incluidas las grietas y las esquinas.

Mantén una distancia de seguridad entre tú y los que parecen estar enfermos

Identifique a las personas de su lugar de trabajo o de su casa que presenten síntomas de la infección por coronavirus, como tos y estornudos. Aunque no tengan COVID-19, podrían tener otros virus contagiosos. Si el contacto con ellos o con una superficie común es inevitable, no te toques la cara ni ninguna otra superficie hasta que puedas lavarte las manos con agua y jabón o utilizar un desinfectante de manos.

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Evite las zonas concurridas

Una forma eficaz de disminuir las posibilidades de contraer el coronavirus es limitar la exposición a zonas concurridas. Entre ellas se encuentran las cafeterías de los empleados o las zonas comunes como las salas de reuniones, las salas de espera y las entradas. Practique el distanciamiento social en su lugar de trabajo como lo haría en cualquier espacio público. La distancia recomendada es de 2 metros de espacio entre las personas.

Lávese las manos con frecuencia

Uno de los mejores métodos de prevención de enfermedades es lavarse bien las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Si puede, coloque carteles en los baños y otras zonas comunes para recordar a los demás que deben lavarse las manos. El lavado es especialmente importante después de tocar superficies, equipos u otras personas. Abastezca los baños con jabones de manos y desinfectantes adicionales.

Utilizar desinfectante de manos cuando no se disponga de agua y jabón

El agua y el jabón son los principales combatientes de virus como el que causa el COVID-19. Si no puedes lavarte las manos con regularidad, especialmente si estás en contacto con superficies compartidas, utiliza un desinfectante de manos. Asegúrate de utilizar un desinfectante de manos a base de alcohol con un contenido mínimo del 60%.

Cúbrase la boca al toser o estornudar (pero preferiblemente no con las manos)

La mejor práctica para cubrirse la boca al toser o estornudar es llevarse el interior del codo o la parte superior del brazo a la boca. Al hacerlo, se reduce la posibilidad de que los gérmenes u otras bacterias lleguen a los teclados, pomos de las puertas y otras superficies que se tocan con frecuencia. Si no puede usar el brazo, tenga pañuelos de papel cerca para poder usar un pañuelo en la mano. Si no tiene acceso a pañuelos de papel, utilice la mano, pero asegúrese de desinfectarla inmediatamente lavándola con jabón o utilizando un desinfectante de manos.

Realice ejercicios de estiramiento en su escritorio

Antes de empezar la jornada, realice varios ejercicios de estiramiento para favorecer la circulación de la sangre. Repita este proceso según sea necesario durante sus descansos para asegurarse de que se mantiene cómodo durante todo el día.

Planificar una comida saludable

Lleva al trabajo un almuerzo saludable que tenga un equilibrio adecuado de frutas, verduras y proteínas. Los cítricos, el pescado y las verduras verdes son las mejores opciones para reforzar el sistema inmunitario.

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Evitar las bolsas de comida abiertas

Si observa bolsas o recipientes de comida abiertos en la sala de descanso o en cualquier otro lugar, haga lo posible por mantenerse a una distancia prudencial. Según la Facultad de Medicina de Harvard, un estudio reciente descubrió que el virus COVID-19 es capaz de sobrevivir hasta cuatro horas en el cobre, hasta 24 horas en el cartón y hasta tres días en el plástico y el acero inoxidable.

Tomar descansos completos

Aprovecha al máximo tu tiempo de descanso para recargarte y reducir el estrés. Aléjate de tu puesto de trabajo dando un paseo al aire libre. Si puedes, tómate un descanso de 10 a 15 minutos una vez por hora y al menos un descanso de 30 minutos una vez por turno.

Manténgase informado

Cada día se publica nueva información sobre el coronavirus y otros virus. Es importante que se tome un momento para ponerse al día sobre los acontecimientos actuales y entender cualquier cambio o noticia de sus funcionarios locales, además de las fuentes nacionales. Desconfíe de la desinformación leyendo únicamente fuentes de noticias fiables y autorizadas.

Haz pausas en las noticias

Aunque mantenerse informado es importante, ver o leer demasiadas noticias en tiempos de crisis puede aumentar sus niveles de estrés. Revise las noticias una o dos veces al día para mantenerse informado, evitando una cantidad abrumadora de información.

Saludar a los demás desde la distancia en lugar de con apretones de manos

Durante una pandemia, es especialmente importante evitar el contacto físico con otras personas. Para las situaciones de negocios que suelen implicar apretones de manos, opte por saludar con la mano desde la distancia o por otros saludos amistosos que no requieran contacto físico.

Limpie sus dispositivos

Lavarse las manos le ayuda a mantenerse limpio, pero también es importante limpiar los dispositivos que utiliza regularmente. Asegúrese de limpiar y desinfectar sus dispositivos, como teléfonos móviles y ordenadores portátiles, en la medida de lo posible. Utiliza un paño de microfibra húmedo con un poco de jabón para limpiar las pantallas de los teléfonos móviles. Al hacerlo, no dejes que entre agua en ningún puerto. Utiliza una toallita desinfectante para limpiar el ratón, el teclado y los auriculares.

Se sienta solo durante las reuniones u otros encuentros

La distancia es esencial, incluso cuando las reuniones o encuentros son obligatorios. Haz lo posible por sentarte lejos de los demás y mantener una distancia prudencial. Intenta mantener una distancia de al menos dos metros si tienes que compartir una sala con otros, o comprueba si existe una opción remota para unirte a las reuniones en línea desde tu espacio de trabajo personal.

Crear y compartir un boletín de bienestar

Si trabajas en una capacidad de gestión o tienes la capacidad de enviar correos electrónicos a todo el personal, crea un boletín de noticias o un correo electrónico regular de actualización de COVID-19. La mejor manera de mantener la oficina segura y limpia es educar a todos los empleados sobre la actualidad y los mejores procedimientos de higienización.

Utiliza la tecnología para la comunicación en lugar del contacto en persona

Si está disponible, utilice aplicaciones de videoconferencia o chat para mantenerse en contacto con su equipo en tiempo real. Incluso si sigue trabajando en una oficina, elija los servicios técnicos en lugar de las reuniones físicas para que todos estén seguros en sus escritorios higienizados.

Haz ejercicio con regularidad

Especialmente si es la primera vez que trabaja a distancia, reserve un breve período diario para hacer ejercicio, especialmente del tipo aeróbico. Hacer ejercicio ayuda a reducir los niveles de estrés y le mantiene sano. Pruebe a realizar actividades de ejercicio individual, como paseos, footing o yoga.

Defender a los compañeros de trabajo que se sientan mal

Si ve o sabe de algún compañero que se sienta mal o presente síntomas de COVID-19, póngase en contacto con la dirección para comunicarlo. Es importante permitir que estas personas se vayan a casa o busquen atención médica. Cuanto más tiempo permanezcan en la oficina, más probabilidades tendrán de propagar el virus.

Mantener un estado mental saludable

Su bienestar mental es una parte importante para mantenerse saludable durante el brote de COVID-19. Mantener un horario regular te ayuda a sentirte menos ansioso y estresado. Acostúmbrate a comunicarte con tus compañeros de trabajo y jefes para disminuir los efectos psicológicos del distanciamiento social. Intente programar una breve llamada diaria o una reunión semanal para mantener la comunicación con los demás.

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