Trabajar manteniendo unos procedimientos de autocuidado excelentes puede tener un efecto positivo en su salud y en su productividad laboral. Los profesionales que operan con frecuencia al aire libre pueden beneficiarse de las sugerencias de seguridad frente al calor para mantenerse bien hidratados y estimulados a lo largo del día. Puede prepararse mejor para operar en el exterior durante las olas de calor o el tiempo caluroso y fomentar la seguridad ante el calor entre sus colegas revisando las sugerencias de seguridad ante el calor.
En este artículo, definimos la seguridad frente al calor, repasamos por qué es importante entender los consejos de seguridad frente al calor, destacamos los trabajos típicos que pueden beneficiarse de los consejos de seguridad frente al calor y enumeramos 18 consejos para trabajar en condiciones de calor.
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¿Qué es la seguridad térmica y por qué es importante entenderla?
Conocer los consejos de seguridad ante el calor es crucial porque puede ayudarle a evitar el agotamiento por calor, la insolación y otros problemas de salud relacionados con el calor. Su productividad al trabajar al aire libre también puede verse afectada si usted o las personas que le rodean requieren cuidados durante el tiempo caluroso o las actividades laborales al aire libre. Es importante conocer las precauciones de seguridad ante el calor para prevenir estas afecciones.
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¿Qué funciones deben comprender los consejos de seguridad contra el calor?
Cualquier profesional que pase la mayor parte de su jornada laboral en el exterior debe conocer los consejos de seguridad frente al calor. Esto incluye a los trabajadores de la construcción, los jardineros y paisajistas, los comerciantes, el personal del servicio postal, los guías turísticos, los consejeros de campamentos, el personal de las fuerzas del orden o de emergencias y otras ocupaciones. Del mismo modo, los profesionales sanitarios también deben conocer los consejos de seguridad frente al calor para asesorar a las comunidades sobre la seguridad frente al calor durante las olas de calor.
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18 consejos de seguridad contra el calor
Revise estos 18 consejos de seguridad contra el calor para mantenerse sano mientras trabaja al aire libre en condiciones de calor:
1. Lleva ropa de colores claros y de poco peso
Si no tienes que llevar un uniforme o equipo de protección específico para tu trabajo, intenta llevar ropa de colores claros, como el blanco, el gris o cualquier color pastel, por encima del negro o el azul marino. Esto se debe a que la ropa de color más oscuro absorbe más calor, por lo que la ropa de color claro puede ayudarle a mantenerse fresco durante más tiempo. Del mismo modo, la ropa ligera puede ayudarle a mantenerse fresco y más cómodo cuando trabaje en el calor. Un ejemplo de ello sería llevar pantalones de lino sobre vaqueros.
2. Bebe mucha agua antes y durante el trabajo
Asegúrate de beber mucha agua antes de empezar la jornada laboral, ya que así te aseguras de estar lo suficientemente hidratado para aclimatarte al calor. A lo largo de la jornada laboral, también debes beber agua con regularidad para evitar la deshidratación. Puedes asegurarte de que bebes suficiente agua llevando una o varias botellas de agua grandes que tengan un termo aislado para mantener las bebidas frías.
3. Acortar los tiempos de trabajo con descansos frecuentes
Acortar los tiempos de trabajo e intercalar con pausas puede ayudar a conservar la energía, rehidratarse y refrescarse antes de seguir trabajando. Por ejemplo, una empresa de tejados programa las actividades laborales en tramos de 30 minutos seguidos de una pausa de 10-15 minutos para los empleados.
4. Aplicar la protección solar durante todo el día
Otro aspecto importante de la seguridad frente al calor es la prevención de la exposición prolongada al sol y de las quemaduras solares. Para ello, hay que aplicarse protector solar en la cara, las orejas, el cuello, los brazos y cualquier otra piel visible. Consulte las instrucciones de la etiqueta del protector solar para determinar la frecuencia con la que debe reaplicarse.
5. Use un sombrero para evitar la exposición directa al sol
Llevar el tipo de sombrero adecuado puede ayudar a evitar la exposición directa al sol a la vez que le mantiene fresco. Cuando trabaje al aire libre, puede beneficiarse de llevar un sombrero de ala ancha con un ajuste holgado sobre algo como una gorra de béisbol, ya que da sombra a todos los lados de la cara y el cuello. Esto también puede ser una buena forma de prevenir las quemaduras solares.
6. Permanezca en zonas de sombra o parcialmente sombreadas en la medida de lo posible
Cuando trabaje en el calor, es importante que intente limitar el tiempo de exposición al sol tanto como pueda. Para ello, puedes instalar tiendas de campaña o sombrillas, o ponerte a la sombra de árboles o edificios durante las pausas de trabajo.
7. Absténgase de beber otros líquidos que no sean agua
Otros líquidos, como los refrescos o el café, pueden provocar deshidratación, por lo que es mejor limitarse al agua cuando se trabaja en un clima caluroso. La ingesta de agua también contribuye a la producción de sudor, lo que ayuda a mantener la temperatura corporal media.
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8. Utilizar un paño de enfriamiento
Un paño fresco, una bolsa de hielo o un paño de refrigeración especializado en la nuca pueden ayudarle a mantener su temperatura corporal y proporcionarle alivio cuando trabaje al aire libre cuando haga calor.
9. Coma porciones más pequeñas de comida a lo largo de la jornada laboral en lugar de un gran almuerzo
Cuando se trabaja en condiciones de calor, resulta útil comer de forma ligera pero frecuente para garantizar que se mantienen los niveles de energía y evitar que se produzcan molestias o dolores de estómago. Una buena opción son los alimentos ricos en nutrientes y con una alta concentración de agua.
10. Comprende los signos de las enfermedades relacionadas con el calor
Cuando trabajes con calor, también es importante que conozcas los signos de las enfermedades relacionadas con el calor en ti mismo y en los que te rodean, para que puedas actuar y prevenir enfermedades más graves. Los síntomas de agotamiento por calor incluyen calambres musculares, cara enrojecida, sensación de fatiga, mareos o sudoración excesiva. Por el contrario, los signos de un golpe de calor (la fase siguiente al agotamiento), incluyen poca o ninguna sudoración, pulso acelerado, confusión, incapacidad para hablar correctamente y temperaturas corporales superiores a la media.
11. Comprobar el tiempo cada día para determinar los puntos de alta temperatura
Otro buen consejo de seguridad ante el calor es prepararse con antelación para trabajar en él. Esto significa revisar los informes meteorológicos y consultar el índice de calor. Si vive en un clima húmedo, también puede ser útil consultar los niveles de humedad del día. Si conoce las condiciones meteorológicas, podrá tomar precauciones adicionales, como llevar la ropa adecuada, hacer las pausas oportunas y trabajar durante los momentos de menor temperatura del día.
12. Trate de tomar descansos en áreas con aire acondicionado si es posible
Es importante que intentes descansar en zonas con aire acondicionado tan a menudo como puedas para asegurarte de que le das a tu cuerpo tiempo para refrescarse antes de volver a salir a trabajar. Esto puede incluir una tienda, un restaurante o un edificio de oficinas con aire acondicionado. Sentarse en un coche con aire acondicionado es otra buena opción si no hay edificios alrededor de la zona en la que estás trabajando.
13. Si es posible, realiza el trabajo exterior a primera hora de la mañana y por la noche
Si tienes tu propio negocio o trabajas como autónomo, puedes intentar programar las actividades laborales para las mañanas y las tardes. De esta manera, evitarás trabajar en el momento más caluroso del día (mediodía).
14. Acondicionarse para trabajar en el calor y mantener la tolerancia
Si no ha trabajado antes en el exterior durante largos periodos de tiempo, es útil acondicionarse para tolerar el trabajo en condiciones de calor antes de completar jornadas laborales completas en el calor. Al igual que se aprende a hacer ejercicio en el calor, también hay que desarrollar la tolerancia al calor para trabajar. Esto también significa pasar pequeñas cantidades de tiempo al aire libre, incluso cuando tenga un día libre en el trabajo, ya que así se asegura de mantener su tolerancia al calor.
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15. Establece temporizadores para asegurarte de que tomas descansos y te mantienes hidratado
Establecer temporizadores evita que pierdas la noción del tiempo y que pases demasiado tiempo en el calor sin agua, comida o descansos en la sombra. Por ejemplo, cada vez que termines una botella de agua, establece un tiempo de 20 minutos para recordarte que debes rellenarla. Otro ejemplo sería programar un temporizador para una hora y tomar inmediatamente un descanso cuando el temporizador se apague.
16. Deje de trabajar si empieza a experimentar síntomas de enfermedad por calor
Si empiezas a sentirte mal mientras trabajas con el calor, asegúrate de comunicar cómo te sientes a tus compañeros o a tu superior directo y tómate un descanso en una zona con sombra o aire acondicionado. Esto podría incluir sensaciones de náuseas, mareos, calambres, dolores de cabeza o fatiga.
17. Utilice ventiladores para hacer circular el flujo de aire
Puede utilizar grandes ventiladores conectados a generadores o fuentes de energía cercanas para hacer circular el flujo de aire en su espacio de trabajo. Esto no enfriará el aire, pero puede proporcionar una brisa refrescante mientras trabajas en condiciones de calor.
18. Descansar en el interior después del trabajo para ayudar a su cuerpo a enfriarse
Una vez que termine su jornada laboral, puede promover su salud y bienestar tomándose un tiempo para descansar en el interior, en un espacio preferiblemente climatizado o fresco. Esto significa abstenerse de realizar actividades adicionales al aire libre para dar tiempo a su cuerpo a enfriarse adecuadamente.