Si estás especialmente agotado o abrumado en el trabajo, quizá quieras tomarte un día de salud mental. Pasando un día centrado en su salud, su bienestar mental y emocional y su rendimiento laboral, puede sentirse recargado, revitalizado y más centrado y productivo cuando vuelva al trabajo. Conocer algunos de los síntomas más comunes de que necesitas un día de salud mental puede ayudarte a tomar uno cuando lo necesites.
En este artículo, hablaremos de lo que es un día para la salud mental, por qué es importante, las señales de que necesitas tomarte uno y cómo puedes pedir a tu jefe que se tome un día para tu salud mental.
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¿Qué es una jornada de salud mental?
Es un día de descanso en el trabajo para aliviar el estrés, y un día de salud mental es el momento perfecto para reagruparse, recargarse y volver al trabajo con energía y entusiasmo renovados.
¿Por qué son importantes las jornadas de salud mental?
Los días de salud mental son importantes porque te ayudan a mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal y a mejorar tu salud y bienestar general. Los días de salud mental pueden evitar que te sientas agotado y te ayudan a volver al trabajo sintiéndote más productivo. Tomarse un día de salud mental puede mejorar los niveles de energía, el estado de ánimo, la motivación y la capacidad de gestionar el estrés.
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¿Cuándo hay que tomarse un día de salud mental?
Lo ideal es que te tomes un día de salud mental antes de llegar al punto en que sientas que lo necesitas desesperadamente. Sin embargo, hay una serie de indicadores físicos que indican que es necesario tomarse un día de salud mental:
- Dificultad para dormir: Si estás muy cansado pero no eres capaz de conciliar el sueño cuando te acuestas, tu salud puede verse afectada. Tomarte un día de salud mental para dormir puede dar a tu cuerpo y a tu mente el descanso que necesita para resetearse.
- Aumento de la ansiedad: Si sientes que tus niveles de ansiedad están aumentando y que no te sientes como siempre, un día de salud mental puede darte la oportunidad de realizar actividades como el yoga, el masaje o la meditación. Estas actividades relajantes pueden ayudar a reducir la ansiedad que sientes y mejorar tu rendimiento en el trabajo.
- Dificultad para concentrarse: Si tienes dificultades para concentrarte en el trabajo y en casa, posiblemente debido a los altos niveles de estrés, puede que necesites un día de salud mental para mejorar tu concentración y reagrupar tus pensamientos. Puede considerar la posibilidad de practicar la meditación de atención plena para mejorar su concentración.
- Sentir tristeza o irritabilidad: Si te sientes irritable, triste o deprimido, un día de salud mental en el que pases un día haciendo algo que te guste puede ayudarte a recuperar la energía.
- 3. Enfermedad frecuente: Si sufre resfriados recurrentes y otras dolencias físicas, eso puede ser un indicador de que su cuerpo necesita más descanso. Un día de salud mental puede darle la oportunidad de dormir hasta tarde, echar una siesta y evaluar otras áreas de su vida que podrían estar afectando a su sistema inmunitario, como su dieta.
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Cómo solicitar un día de salud mental
Utiliza estos pasos para solicitar un día de salud mental con tu empleador:
1. Evalúe por qué necesita el día
Empieza por identificar exactamente por qué necesitas un día de salud mental. Por ejemplo, ¿sufre de agotamiento, experimenta ansiedad o le cuesta conciliar el trabajo y la familia? Identificar exactamente por qué necesita un descanso puede ayudarle a determinar si realmente necesita una pausa en el trabajo y también facilitar la comunicación de su necesidad de un día de salud mental a su empleador.
2. Programar con antelación
Aunque puede haber ocasiones en las que tenga que avisar de que está enfermo para disfrutar de un día de salud mental, si es posible intente programar el día con antelación. Programar con antelación puede ayudar a su empleador a planificar su día libre y darle la oportunidad de completar cualquier trabajo importante. También te da la oportunidad de planificar cómo quieres pasar el día. Si, por ejemplo, estás muy cansado, puede que quieras pasar el día durmiendo y luego tomar una clase de yoga restaurativa.
Sin embargo, si lo que te desgasta es una abrumadora lista de tareas pendientes en el trabajo y en casa, es posible que quieras utilizar el tiempo extra para ponerte al día en casa, de modo que sea un lugar más tranquilo para ti. Identificar exactamente el motivo por el que necesitas el día libre puede ayudarte a planificar mejor cómo debes pasar el tiempo.
Si prefiere no programar con antelación, ya que eso le obligaría a utilizar sus horas de vacaciones en lugar de su tiempo de vacaciones, considere la posibilidad de planificar con antelación lo que hará la próxima vez que se tome un día libre por salud mental, de modo que utilice el tiempo de forma eficaz.
3. Comprueba si tu lugar de trabajo apoya las jornadas de salud mental
A continuación, es importante evaluar si su empresa y la cultura de la misma apoyan la idea de las jornadas de salud mental. Si crees que no es así, no hace falta que expliques los motivos por los que te tomas un día de baja. Simplemente, puedes decirle a tu jefe que no te sientes bien y que necesitas tomarte un día libre. Si alguien en tu lugar de trabajo te presiona para que le des información sobre los motivos, puedes responder simplemente diciéndole que prefieres no hablar de los detalles, pero que estás bien.
Si tu empresa acepta y apoya los días de la salud mental, puedes ser más comunicativo sobre la necesidad de un día de la salud mental. Esto puede ayudar a crear un diálogo más abierto sobre la importancia de la salud mental en el lugar de trabajo. Si decide pedir un día de salud mental, en concreto, puede posicionar la solicitud como una ganancia tanto para el empleado como para el empleador, ya que es probable que vuelva a sentirse con más energía, centrado y productivo.
Consejos para tomar un día de salud mental
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales que puede considerar antes de tomar un día de salud mental:
- Desconecta completamente del trabajo: Aunque mucha gente sigue consultando el correo electrónico o se mantiene conectada al canal de comunicación de su oficina, intente resistir la tentación. Recuerde que tomarse un descanso es beneficioso tanto para usted como para su empleador y que, al evitar el trabajo por completo durante el día, volverá sintiéndose más renovado.
- No te preocupes por no hacer nada: Si te sientes demasiado fatigado, a veces necesitas un día para no hacer nada. Aunque hayas planeado actividades relajantes para tu día de la salud mental, si esas actividades te parecen agotadoras, tienes que respetarlo y darte la libertad de no hacer nada.
- Pase tiempo en la naturaleza: Pasar tiempo alejado de la tecnología y en la naturaleza puede ser rejuvenecedor. Si vives en una zona en la que es posible hacerlo, considera la posibilidad de dar un paseo por la playa o por una zona boscosa. Incluso puedes buscar un jardín botánico o un parque.