Son las 5:30 de la mañana y el gato de Karen Chung empieza a em>maquear/em>. Afortunadamente, no le importa que la despierten. Karen corre seis millas tres veces a la semana, aprovechando el amanecer como su descanso mental: em>/em> .
Según un informe de la Academia Nacional de Medicina, el desgaste de las enfermeras y los médicos se sitúa entre el 35 y el 54%. Como enfermera de familia en una clínica farmacéutica, encontrar formas de priorizar su salud mental ayuda a Karen a mantener su energía, su fuerza y sus hábitos alimenticios saludables.
En este artículo, aprenderemos de cinco enfermeras las formas en que apoyan y protegen su salud mental mientras seguimos experimentando los impactos del COVID-19.
El agotamiento y la depresión en enfermería
Según un estudio realizado por el Instituto de Política e Innovación Sanitaria de la Universidad de Michigan, las enfermeras que trabajan en hospitales tienen tasas de depresión más altas que la media nacional. Como el estrés y la ansiedad son máximos cuando la seguridad del paciente también puede estar en peligro, el enfermero también se ve afectado negativamente.
El agotamiento, el estrés y la ansiedad pueden provocar importantes riesgos para la salud de las enfermeras, entre otros:
- Diabetes
- Hipertensión
- Aumento de peso
- Pérdida de peso
- Adicciones
Tener una rutina o salida para proteger su salud mental puede, a su vez, ayudarle a atender a sus pacientes con éxito. La salud mental se ha convertido en un tema tan importante que la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró el 10 de octubre como Día Mundial de la Salud Mental.
Autocuidado y protección de la salud mental
Como enfermera, el autocuidado puede ser beneficioso para tu salud mental. El autocuidado es simplemente lo que haces para cuidarte. Su objetivo es mejorar tu salud en general. El autocuidado es diferente para cada persona y puede adoptar diferentes formas, entre ellas (pero no sólo):
- Meditación
- Ejercicio
- Rutinas de cama
- Rutinas matutinas
- Comida sana o reconfortante
- Entretenimiento
- Relaciones positivas
- Equilibrio entre vida y trabajo
- Terapia
Por ejemplo, Jillian Kobel RN, enfermera registradora de traumatología, disfruta de una rutina nocturna de 10 minutos en la piel. No se puede verter desde un recipiente vacío, » señala. Y esto me recuerda lo importante que es el autocuidado— especialmente en momentos de estrés e incertidumbre. ”
Sophie Mompoint RN, enfermera de quirófano, comenzó a asistir a clases de entrenamiento personal virtual al inicio de COVID-19. Hacer ejercicio la ha ayudado a centrarse en su salud mental. El otro día tuve un caso de trasplante de corazón. Estuve de pie todo el día, pero sabía que tenía mi clase de entrenador personal al día siguiente. ¡Ella'es genial! Reunirme con ella siempre me hace sentir mejor, y sé que estoy haciendo algo bueno para mi salud."
Cómo proteger su salud mental a través de la terapia
La depresión ha asolado a las enfermeras debido a las largas horas, la carga de trabajo y las exigencias del trabajo, lo que provoca una disminución de la confianza y un aumento de las llamadas. Para combatirla, puedes recurrir a la terapia para proteger tu salud mental.
Durante el COVID-19, el estrés de ser una enfermera de primera línea no ha hecho más que aumentar. Algunas enfermeras, como Alicia Bennet RN, encuentran útil hablar con un terapeuta. «Es por teléfono, y hablo con ella una vez a la semana durante unos 45 minutos o una hora»
Desde el COVID-19, el terapeuta de Alicia le ha diagnosticado un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Según el Departamento de Asuntos de Veteranos de Estados Unidos, entre el 7 y el 8% de la población estadounidense padecerá TEPT en algún momento de su vida.
Alicia dice que su terapeuta le ayudó a entender sus desencadenantes: «Me hizo saber que tenía TEPT cuando no podía' entrar en la unidad sin tener flashbacks de los pacientes que cuidé y de los que perdí»
Encontrar al terapeuta adecuado
Encontrar al terapeuta adecuado puede llevar algo de tiempo, ya que el primero que veas puede no ser el adecuado. Germain, enfermera de Cuidados Intensivos Cardiotorácicos (UCIC), ha tenido más problemas con su salud mental desde el COVID-19. «Tuve un terapeuta online durante un par de meses, pero no me ayudó realmente» Fedghynie también tuvo dificultades para «expresarse verdaderamente».
La terapia puede hacerte sentir vulnerable, sobre todo si es tu primera vez. Para encontrar al terapeuta adecuado:
1. Haga una lista de posibles terapeutas.
2. Acércate a su oficina.
Haga preguntas sobre su experiencia. Algunas preguntas que puede hacer son
- ¿Tienes experiencia trabajando con enfermeras u otros profesionales sanitarios que sufren traumas laborales?
- ¿Cuándo fue la última vez que trabajó con alguien similar a mí?
- ¿Qué licencias y certificaciones tienes?
- ¿Cómo es una sesión típica?
- ¿Sólo le veré a usted o trabaja con un equipo?
- ¿Cuáles son sus puntos fuertes y débiles como terapeuta?
Considere la posibilidad de cambiar de terapeuta después de tres sesiones si no es el adecuado para usted.
Integrar la salud mental en el lugar de trabajo
Según la OMS, los países sólo destinan una media del 2% de sus presupuestos sanitarios a la salud mental. Por suerte, algunos hospitales están tomando la iniciativa para cambiar esta situación.
Algunas iniciativas que los hospitales están instituyendo son
- Realizar campañas de bienestar
- Ofrecer programas de gestión del estrés
- Ofrecer descuentos a los gimnasios
- Ofrecer clases de bienestar
- Ofrecer entrenamiento personal
- Sustituir las máquinas expendedoras por opciones de comida preparada más saludables
Algunas compañías de seguros también han tomado nota y muchas han empezado a ofrecer exámenes de bienestar a los empleados. A cambio de completar un chequeo, los empleados reciben una cierta cantidad de dinero como incentivo para mantenerse sanos.
La enfermería es un trabajo exigente, estresante y emocional. Como enfermera, es importante ser consciente de sí misma creando rutinas que apoyen su salud mental y su bienestar.