Cómo entrenar para ser un SEAL de la Marina

El programa de entrenamiento de Guerra Naval Especial es una de las pruebas de acondicionamiento humano y entrenamiento militar más arduas del mundo. Los alumnos se ponen al límite mientras superan obstáculos durante este programa para poner a prueba su resistencia, su trabajo en equipo y su capacidad de liderazgo. Conocer las exigencias para convertirse en un SEAL puede ayudarle a prepararse y tener éxito en el programa.

En este artículo, describimos cómo se puede entrenar para ser un SEAL de la Marina y ofrecemos consejos para aprobar las pruebas de entrenamiento de los SEAL.

Lo que debe saber para convertirse en un SEAL de la Marina

Debe cumplir ciertos requisitos y superar las pruebas básicas antes de poder convertirse en un SEAL de la Marina.

  • Tener entre 17 y 28 años.
  • Tienes que pasar un examen médico previo al alistamiento para evaluar tu capacidad de aprendizaje y tu aptitud mental. Puedes realizar esta prueba en un puesto de procesamiento de ingreso militar.
  • Debes pasar un test de resiliencia de operaciones especiales computarizado que evalúa la fortaleza mental y la flexibilidad. La prueba se basa en rasgos de personalidad, resiliencia fisiológica y estrategias de rendimiento.
  • Puedes alistarte sin tener un título universitario.

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Cómo formarse para ser un SEAL de la Marina

Si quieres superar el entrenamiento de los SEAL, tienes que prepararte física y mentalmente para los retos que te esperan. Dedica tiempo a desarrollar tu fuerza y resistencia antes de presentarte al programa. Sé paciente y dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte al entrenamiento pesado mientras se fortalece. Documente su entrenamiento para poder determinar qué ejercicios puede mejorar. Dado que gran parte del entrenamiento de los SEAL es mental, mantener una mentalidad positiva también puede ayudarle a prepararse. Aquí tienes tres pasos que debes seguir cuando te entrenes para el programa SEAL:

1. Medir su estado físico

Antes de comenzar el entrenamiento, debe estar lo suficientemente en forma como para pasar la prueba de detección física de la Marina (PST). Puede comprobar su estado físico y su capacidad para superar el PST en casa antes de realizarlo.

Para preparar la prueba, necesitará un cronómetro, una piscina y una barra de dominadas para realizar estas tareas necesarias:

  • Completa una prueba de natación de 500 yardas utilizando la braza o, idealmente, el estilo lateral de combate. Debe completar este nado en menos de 12,5 minutos. La Marina considera que ocho minutos es un tiempo competitivo.
  • Haz tantas flexiones como puedas en dos minutos. Debes ser capaz de hacer 50 flexiones. La Marina considera que entre 80 y 100 flexiones son excepcionales.
  • Realice tantas sentadillas como pueda en dos minutos, considerándose 50 sentadillas como mínimo y un recuento competitivo de 80 a 100 como excepcional.
  • Realiza al menos ocho flexiones, en las que te cuelgas de una barra y llevas la barbilla completamente por encima de ella. Puedes tomarte el tiempo que necesites para hacer ocho flexiones, pero no puedes tocar el suelo ni soltar la barra. La Marina considera que 20 dominadas es una competición.
  • Correr 1,5 millas en pantalones y botas en menos de 10,5 minutos. La Marina considera que los tiempos entre 9 y 10 minutos son los ideales.

Después de realizar el PST por su cuenta, observe su rendimiento en cada área e identifique dónde puede mejorar. Repita esta prueba de formación con frecuencia para medir las mejoras y determinar cuándo está preparado para realizar la prueba real.

2. Seguir un programa de formación

Cree su propio programa para alcanzar el nivel de aptitud física requerido por la Armada, que incluya tanto la educación como el entrenamiento físico. Las estrategias podrían incluir:

  • Siga la Guía de Entrenamiento Personal (PTG) de la Armada. La Armada creó esta guía para ayudar a la gente a entrenarse como los SEAL y aprobar su PST.
  • Desarrolle su resistencia. Correr largas distancias es la base del entrenamiento de los SEAL y también puede ayudar a prevenir lesiones.
  • Lea libros escritos por antiguos SEAL de la Marina de los Estados Unidos. Hacerlo le permitirá comprender mejor los procesos de preparación y formación.

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3. Establezca sus prioridades

Para tener éxito, haz que convertirte en un SEAL de la Marina sea tu principal prioridad. Céntrate en alcanzar objetivos, trabajar duro y desarrollar tu forma física.

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Consejos para aprobar las pruebas de entrenamiento estratégico de los Navy SEAL

Para convertirse en un SEAL de la Marina, debe pasar una serie de rigurosas pruebas de acondicionamiento humano. Aquí están las pruebas que puede esperar hacer y cómo completarlas:

Prueba de ahogo

Dado que los SEAL de la Armada realizan gran parte de su trabajo en y cerca de masas de agua, necesitan evitar ahogarse o hundirse en condiciones difíciles. La prueba de ahogamiento tiene lugar en una piscina de nueve pies de profundidad, con las manos del aprendiz atadas y los pies atados. Deben:

  • Sube y baja del agua 20 veces.
  • Flotar sobre su espalda durante cinco minutos.
  • Nadar hasta la parte menos profunda de la piscina y volver sin tocar el fondo.
  • Completar un salto mortal hacia adelante y hacia atrás.
  • Recuperar una máscara del fondo de la piscina utilizando sus dientes.

Si la cuerda del aprendiz se deshace durante el ejercicio, tiene que volver a empezar.

Acondicionamiento para el surf

El acondicionamiento para el surf pone a prueba los puntos de rotura de los aprendices de los SEAL pidiéndoles que realicen ejercicios de movimiento hacia abajo en las frías aguas de Silver Strand Beach, en Coronado (California). Se tumban de espaldas con los brazos enlazados en una línea en 15 centímetros de agua mientras la cal llega desde el oleaje. Permanecen en esta posición durante un tiempo indeterminado, mientras el personal utiliza gráficos de hipotermia y escáneres de temperatura para controlar su estado.

Ejecutar

Correr es una parte importante del entrenamiento de los SEAL, y la distancia que recorren los alumnos aumenta con el tiempo. Durante las dos primeras semanas de entrenamiento, corren dos millas al día a un ritmo de 8,5 minutos, tres días a la semana. Después de ese periodo, corren tres millas al día, cuatro días a la semana. Los alumnos también se entrenan para la resistencia corriendo por la arena mojada con equipo pesado o sujetando grandes troncos.

El triturador

El molinillo es un entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT) de todo el cuerpo para que los alumnos de los SEAL entrenen en una zona de sudoración en tres minutos y la mantengan hasta el final del entrenamiento. Los alumnos no pueden hacer descansos y sólo pueden parar cuando el instructor les da permiso.

Competencia bajo el agua

Cualquiera que se entrene para ser un SEAL debe ser capaz de navegar por aguas turbulentas. En esta prueba, los aprendices forman un equipo y tratan de permanecer bajo el agua con un equipo de respiración mientras los instructores los desafían de diversas maneras. Para superar la prueba, deben permanecer bajo la superficie del agua todo el tiempo.

Registro de la formación

El entrenamiento con troncos fomenta el trabajo en equipo, ya que los alumnos deben trabajar juntos para transportar troncos por playas de arena y por encima de dunas y caminos. También deben realizar tareas como hacer rodar un tronco sobre su cabeza, hacer abdominales y correr.

Anudar bajo el agua

Los aprendices de los SEAL de la Armada aprenden cinco nudos:

  • Nudo cuadrado
  • Bowline
  • Enganche del clavo
  • Becket's bend
  • Ángulo recto

Deben hacer estos nudos bajo el agua, de uno en uno, con una sola respiración. Los alumnos se lanzan al agua y nadan bajo el agua sin romper la superficie mientras hacen los nudos.

Nadar en mar abierto

Los alumnos de los SEAL deben nadar tres kilómetros en mar abierto, en aguas frías y agitadas, con un traje de neopreno y aletas. Deben terminar la natación en menos de 75 minutos.

El obstáculo de Coronado

Este obstáculo incluye retos como:

  • Muros bajos y altos
  • Elementos para escalar
  • Alambre de púas
  • La malla alta sube
  • Registros de Hooyah

El ejercicio entrena a los potenciales SEAL para escalar las superficies altas y difíciles que podrían encontrar durante el combate.

Semana infernal

Durante cinco días y medio, los aprendices de los SEAL permanecen en constante movimiento haciendo una combinación de los ejercicios descritos anteriormente. El objetivo es evaluar la resistencia física, la dureza mental y su capacidad para trabajar bajo presión mientras sufren privación de sueño y estrés. Normalmente sólo duermen cuatro horas en total durante la semana. Tras completar la Semana Infernal, los alumnos están preparados para unirse al equipo de élite de los SEAL.