5 Consejos para conciliar eficazmente trabajo y familia

Lograr un equilibrio entre el trabajo y la familia es importante para su éxito y su calidad de vida en general. Los avances tecnológicos han simplificado la forma en que las personas realizan sus tareas, permitiéndoles seguir conectadas al trabajo incluso cuando están en casa.

Sin embargo, encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada puede ser un reto cuando sus compromisos laborales se prolongan en su tiempo personal. En este artículo, hablaremos de lo que significa el equilibrio entre el trabajo y la vida privada, por qué es importante, cómo se puede lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida privada y consejos para gestionar el estrés y la ansiedad en el trabajo;

¿Qué es la conciliación de la vida laboral y familiar?

El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es la forma de priorizar el tiempo y la energía que dedicas al trabajo y a la vida personal, y te anima a dividir tu tiempo de la forma que más te convenga. Lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida no significa un equilibrio igual, y el equilibrio ideal entre el trabajo y la vida puede variar. A medida que las prioridades cambian, la forma de equilibrar el trabajo y los compromisos personales también puede cambiar con el tiempo. Sin embargo, lograr este equilibrio y ajustarlo a sus prioridades cambiantes le permitirá estar más motivado y ser más productivo, a la vez que podrá mantener una vida satisfactoria fuera del trabajo 

¿Por qué es importante el equilibrio entre el trabajo y la vida privada?

Los beneficios de priorizar el equilibrio entre la vida laboral y la personal incluyen un aumento de la productividad, un mayor compromiso laboral, una reducción del estrés y más tiempo para dedicar a las actividades de ocio. Los empleados que logran encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida son, por lo general, más felices, más sanos, más centrados y menos propensos a faltar al trabajo. Si usted’tiene dificultades para conciliar el trabajo y su vida personal, hable con su supervisor sobre las formas en que abogar por el equilibrio entre el trabajo y la vida privada como empresa puede ser ventajoso para usted y su equipo en su conjunto.

Consejos para lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida privada

Al igual que en el desarrollo de nuevos hábitos, lograr y mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal requiere tiempo y dedicación. A veces, puede que te encuentres dedicando más tiempo a una cosa que a la otra, pero el objetivo es encontrar un equilibrio saludable que funcione mejor para ti. Hay muchas estrategias diferentes para lograr un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal, entre ellas:

  1. Limitar las actividades no esenciales.
  2. Aprenda cuándo decir “no.”  
  3. Establece límites y desconecta.
  4. Ten en cuenta tu agenda;
  5. Comunique sus necesidades.

1. Limitar las actividades no esenciales

Puede ser tentador realizar actividades que limitan la cantidad de tiempo que tienes para trabajar en tareas más productivas sin siquiera darte cuenta, como consultar el correo electrónico personal, navegar por las redes sociales y navegar por Internet. Para priorizar mejor tu tiempo en el trabajo, considera la posibilidad de evaluar tus actividades diarias para determinar cuáles son menos productivas. Minimizar el tiempo que dedicas a estas actividades puede tener un impacto positivo en tu productividad y bienestar.

2. Aprenda cuándo debe decir “no”  

Puede ser un reto decir No,“no,” especialmente cuando se lo digas a tu jefe o supervisor. Sin embargo, aprender cuándo decir “no” pueden ser esenciales para el equilibrio entre el trabajo y la vida privada. Cuando su respuesta es siempre “sí” a una tarea o proyecto, puede empezar a sentirse abrumado por el aumento de su carga de trabajo, lo que podría provocar estrés y reducir la productividad. Para evitarlo, evalúe su agenda y asegúrese de que hay espacio antes de asumir más trabajo. Si no crees que puedas asumir otra tarea, explica el motivo a tu jefe y agradécele que te tenga en cuenta.

3. Establecer límites y desconectar

La tecnología moderna ha hecho posible que los empleados permanezcan conectados a su trabajo a través de sus teléfonos móviles y ordenadores. Si bien esto permite a los empresarios ofrecer horarios de trabajo flexibles, también significa que los empleados están accesibles las 24 horas del día, y que a menudo se llevan el trabajo a casa o consultan el correo electrónico después del horario laboral normal en lugar de esperar a volver al trabajo al día siguiente. Es importante establecer límites a tu disponibilidad fuera de horario y dejar el trabajo en la oficina. Intente evitar revisar los correos electrónicos del trabajo mientras está en casa y responda sólo a lo que no pueda esperar hasta el día siguiente;

4. Considere su programa

La clave para mejorar tu equilibrio entre vida y trabajo es asegurarte de que hay suficiente espacio para ambos en tu agenda. Revisa tu horario y asegúrate de que tienes tiempo suficiente para atender tus obligaciones laborales y al mismo tiempo poder recargar pilas. El uso de un calendario le ayudará a mantener el rumbo para que su trabajo no se extienda a su tiempo personal o familiar;

5. Comunicar sus necesidades 

Tener una comunicación abierta con tu jefe es clave para lograr un equilibrio entre la vida laboral y la personal. Si te cuesta conciliar tu vida laboral y personal, sé sincero con tu jefe y expresa tus necesidades. Si necesita ajustar su horario o redistribuir su carga de trabajo, comunique esas preocupaciones y discuta las posibles soluciones para gestionar sus prioridades 

Técnicas para gestionar el estrés en el trabajo 

Si sientes que tu vida laboral y tu vida familiar están desequilibradas, puede ser un reto seguir siendo productivo y ser la mejor versión de ti mismo que puedas ser sin tener la posibilidad de recargarte después de un día ajetreado. Asegúrate de dedicar tiempo a ti mismo para participar en actividades que te ayuden a reducir el estrés y la ansiedad. He aquí algunas técnicas para controlar el estrés y la ansiedad de modo que puedas disfrutar de tu tiempo fuera de la oficina: 

  • Hacer ejercicio con regularidad es un método habitual para aliviar el estrés, ya sea tomando clases de yoga, saliendo a correr a diario o pasando 30 minutos en el gimnasio cada dos días. No sólo hace que tu mente se desconecte del trabajo, sino que mejora tu estado de ánimo y tu salud en general. Elija una actividad que le guste y conviértala en una prioridad en su agenda cada semana;
  • Otra opción para gestionar el estrés y la ansiedad causados por el trabajo es practicar técnicas de relajación, como la respiración concentrada y la meditación. Estas actividades no sólo pueden ayudar a reducir el estrés y controlar la ansiedad, sino que también pueden ayudar a promover la salud emocional e incluso mejorar el sueño;
  • Comer de forma sana y equilibrada puede ayudarte a controlar el estrés fortaleciendo tu sistema inmunitario, mejorando tu estado de ánimo y reduciendo la presión arterial 
  • También es importante asegurarse de que se duerme lo suficiente. Cuando se ha tenido un día estresante en el trabajo, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse mental y físicamente. Descansar bien por la noche puede garantizar que se mantenga con energía y sea productivo;
  • Saque tiempo para participar en sus aficiones personales para aliviar el estrés, ya sean 20 minutos para leer un libro o un paseo en bicicleta de una hora después del trabajo. Incluso unos minutos de tiempo personal pueden mejorar el estrés y la ansiedad.

La clave para lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal es aprender a priorizar el tiempo y las responsabilidades. Establecer límites claros, dejar el trabajo en la oficina y ser abierto con tu supervisor sobre tus necesidades puede ayudarte a mantenerte motivado, productivo y feliz en el trabajo. Lograr el equilibrio entre la vida laboral y la personal puede tener un efecto positivo tanto en su carrera como en su bienestar general.

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