7 Consejos para mejorar la ergonomía del puesto de trabajo

Casi todas las empresas pueden beneficiarse de prestar atención a la ergonomía al diseñar su espacio de trabajo. La ergonomía es un proceso científico que tiene en cuenta las necesidades de los empleados a la hora de organizar una oficina u otro tipo de lugar de trabajo. Una forma de tener en cuenta la ergonomía en un lugar de trabajo es utilizar la ergonomía del puesto de trabajo para organizar su área de trabajo individual, que puede incluir su escritorio, su silla y su tecnología. En este artículo, definimos la ergonomía del puesto de trabajo y exploramos siete consejos que le ayudarán a mejorar la ergonomía de su propio puesto de trabajo.

Cómo practicar la ergonomía de oficina en el lugar de trabajo

¿Qué es la ergonomía del puesto de trabajo?

La ergonomía del puesto de trabajo se refiere a la adopción de medidas específicas para configurar un espacio de trabajo de acuerdo con las necesidades personales de un empleado. Esto puede implicar prestar atención a pequeños detalles a la hora de configurar un espacio de trabajo, como la posición del escritorio, el tipo de silla que se puede utilizar y las tareas que se suelen realizar. A medida que la tecnología avanza, también existe la ergonomía del puesto de trabajo, que tiene en cuenta el tiempo que un empleado pasa mirando una pantalla o escribiendo en un teclado.

Puede mejorar la ergonomía de su propio puesto de trabajo considerando cómo cada uno de estos elementos puede afectar a su productividad y ajustando su entorno para hacerlo más cómodo. Las empresas también pueden diseñar sus puestos de trabajo teniendo en cuenta estos detalles para ayudar a garantizar que todos los empleados de una oficina estén cómodos y puedan trabajar con eficacia.

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Beneficios de mejorar la ergonomía del puesto de trabajo

Dedicar tiempo a mejorar la ergonomía del puesto de trabajo en una oficina puede beneficiarle a usted y a sus compañeros. Esto se debe a que considerar la ergonomía del puesto de trabajo permite tener en cuenta las necesidades individuales de cada uno y responder a ellas, lo que puede ayudar a sentirse escuchado en el trabajo y mejorar la productividad. Otra ventaja de mejorar la ergonomía del puesto de trabajo es que puede corregir su postura, especialmente si ajusta su silla o su forma de sentarse. Esto puede aumentar la comodidad y reducir el riesgo de afecciones como el túnel carpiano y los calambres.

Mejorar la ergonomía de los puestos de trabajo también puede beneficiar a la productividad de una empresa en su conjunto, ya que mejora el lugar de trabajo de forma que ayuda a los empleados a realizar sus tareas de forma más eficiente, por ejemplo, ofreciendo la posibilidad de realizar más descansos del ordenador o proporcionando sillas más cómodas.

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7 consejos para mejorar la ergonomía del puesto de trabajo

Estos son siete consejos que puede utilizar para mejorar la ergonomía de su puesto de trabajo:

1. Mueve el teclado y el ratón más cerca de ti

Uno de los retos más comunes que la ergonomía del puesto de trabajo puede ayudar a mitigar es el hábito que tienen muchos empleados de inclinarse hacia delante sobre sus escritorios mientras trabajan. Este tipo de postura puede provocar lesiones en la espalda o el cuello con el paso del tiempo, por lo que aprender a sentarse con más apoyo puede reducir el riesgo y hacer que el trabajo con el ordenador sea más cómodo.

Una forma eficaz de conseguir una mejor postura mediante la ergonomía del puesto de trabajo es acercar el teclado y el ratón a tu mesa, ya que esto puede reducir la distancia a la que tienes que llegar para utilizar el ordenador y permitirte sentarte en tu silla mientras trabajas.

2. Ajuste su silla

La mayoría de los empleados que trabajan en un entorno de oficina pasan muchas horas al día sentados en sus sillas de escritorio. Esto puede suponer un riesgo potencial para las personas que se sientan con una postura incorrecta o que no se toman suficientes descansos, ya que podrían sufrir fatiga o lesiones en el cuello o la espalda. Una buena forma de responder a estos retos es ajustar la silla de la oficina para asegurarse de que la utiliza de la forma más eficaz posible y de que permanece cómodo durante toda la jornada laboral.

Por ejemplo, si nota que a menudo se sienta en el borde de su conjunto y se inclina hacia adelante sobre su escritorio, podría ajustar el respaldo de su silla para que pueda inclinarse hacia atrás y recibir apoyo para la espalda mientras trabaja.

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3. Revisar la altura del monitor del ordenador

Los empleados que utilizan un ordenador para trabajar suelen pasar muchas horas al día mirando la pantalla del ordenador. Cuando un monitor de ordenador está demasiado alto o demasiado bajo y los empleados tienen que encordarse para tener una visión clara, puede haber un riesgo potencial de lesiones en el cuello. Una forma de responder a este reto con la ergonomía del puesto de trabajo es evaluar la altura del monitor del ordenador y ajustarlo si parece demasiado alto o demasiado bajo.

Los empleados que utilizan ordenadores portátiles también pueden beneficiarse de este ajuste, ya que muchos de ellos se sitúan a baja altura en un escritorio. Estos empleados pueden ajustar la altura de sus monitores utilizando un soporte para portátiles que eleve sus ordenadores a una altura ideal.

4. Tenga en cuenta el espacio bajo su escritorio

Es muy común que los empleados pasen horas al día sentados en un escritorio, y el espacio bajo el mismo puede afectar a la comodidad de una persona al sentarse en él. Por ejemplo, si un escritorio está situado muy cerca del suelo, es posible que un empleado alto no pueda meter completamente las piernas debajo del escritorio, lo que podría afectar a su forma de sentarse.

Para utilizar la ergonomía del puesto de trabajo y organizar el espacio bajo el escritorio, ten en cuenta detalles como el espacio que tienes bajo el escritorio para estirarte y moverte o si tus pies pueden llegar al suelo. A continuación, ajusta tu puesto de trabajo para que se adapte a tus necesidades, por ejemplo, añadiendo un reposapiés para apoyar los pies o despejando los objetos almacenados bajo el escritorio para crear más espacio.

5. Utilizar auriculares o altavoces para las llamadas

Muchas de las tareas que se realizan en una oficina implican hablar por teléfono con compañeros de trabajo, clientes y otros contactos comerciales. Cuando un empleado utiliza el teléfono con frecuencia, es posible que se produzcan tensiones en la mano, la muñeca o el cuello por mantener el teléfono en la oreja durante largos periodos de tiempo. La ergonomía del puesto de trabajo puede ayudar en este caso, considerando otras formas de realizar las llamadas telefónicas que permitan a los empleados descansar las manos y no forzar el cuello.

Una buena solución puede ser utilizar un auricular de manos libres que le permita hablar por teléfono a través de un micrófono y un auricular. Esto puede mantener la privacidad de una llamada telefónica y facilitar la conversación al tiempo que le da la oportunidad de hablar libremente sin tener que sostener el teléfono. Si tiene su propia oficina o dispone de un lugar tranquilo durante la jornada laboral, también puede mantener sus llamadas en altavoz, lo que le proporciona las mismas ventajas que el uso de un auricular manos libres.

6. Protege tus ojos

La mayoría de los sectores utilizan ordenadores en el trabajo en alguna medida, y los empleados suelen pasar varias horas al día sentados frente a un ordenador. Cuando un trabajo implica mirar un ordenador durante largos periodos de tiempo, la luz azul de la pantalla puede provocar tensión en los ojos o fatiga. En este caso, una buena forma de emplear la ergonomía en el puesto de trabajo es utilizar medidas de protección para mantener la energía y asegurarse de que los ojos permanecen sanos.

Para ello, puedes utilizar unas gafas que filtren la luz azul, o puedes organizar tu horario para reducir el tiempo que pasas sentado frente al ordenador.

7. Cambia tu agenda diaria

Muchos trabajos requieren que los empleados realicen tareas similares cada día. Sin embargo, hacer la misma rutina todos los días durante mucho tiempo puede provocar tensión o fatiga. Aunque tengas que seguir haciendo las mismas tareas, puedes añadir variaciones a tu horario cambiando el orden en el que realizas tus tareas o trabajando en un espacio diferente durante ciertas partes del día. Esto puede ayudar a reducir las probabilidades de fatigarse manteniendo cada día interesante y permitiéndole organizar su propio horario.

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