Es fundamental controlar tus niveles de estrés en el trabajo, aunque tengas numerosos plazos y responsabilidades. Cuando te sientes abrumado en el trabajo, tus niveles de estrés pueden aumentar. A lo largo de tu jornada laboral, puedes utilizar métodos de relajación para sentirte más tranquilo y motivado para afrontar tu siguiente tarea.
En este artículo, explicamos la importancia de contar con técnicas de relajación y compartimos 11 formas de relajarse en el trabajo.
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¿Por qué es importante encontrar formas de relajarse en el trabajo?
Es de vital importancia encontrar formas de relajarse en el trabajo por las siguientes razones:
- Combate los sentimientos de agotamiento: Cuando uno se siente estresado durante periodos de tiempo prolongados, puede experimentar el agotamiento en el trabajo. Si encuentras formas de relajarte durante un día ajetreado, puedes sentirte más comprometido con tu trabajo y aumentar tu longevidad en el mismo.
- Siéntase más productivo: El estrés puede impedirte ser más productivo. Cuando puedas relajarte y despejar tu mente, te sentirás más fresco y con más energía para volver al trabajo.
- Disfrutar más de su trabajo: Sentirse relajado al hacer su trabajo puede aumentar su satisfacción laboral. Al controlar tus niveles de estrés, puedes recordar por qué te atrajo esta profesión.
- Tener una actitud positiva: Cuando te sientes relajado, es más probable que te trates a ti mismo y a los demás con amabilidad. Encontrar técnicas de relajación puede ayudarte a sentirte tranquilo y a tener una mentalidad positiva.
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3. Formas de relajarse en el trabajo
Aquí tienes 11 formas de controlar tus niveles de estrés y relajarte en el trabajo:
4. Disfruta del aire libre
Si puedes, haz tus pausas de trabajo al aire libre. Considera la posibilidad de dar un breve paseo al aire libre, disfrutando de las vistas y los sonidos que te rodean. Siente el sol en la cara e intenta vivir el momento presente. Mientras aprecia el mundo que le rodea, respire profundamente. Este rápido cambio de aires puede ayudarte a sentirte renovado y preparado para volver al trabajo con un mejor estado de ánimo.
Prueba la aromaterapia
La aromaterapia es un tratamiento holístico en el que se utilizan aromas para evocar determinadas sensaciones de salud y bienestar. Considere la posibilidad de encontrar aromas que promuevan sentimientos de relajación en usted mismo. Por ejemplo, respirar menta o lavanda puede ayudarle a sentirse fresco y tranquilo. Hay muchas formas de probar la aromaterapia: los difusores, los spritzers aromáticos y las lociones son formas habituales de disfrutar de tus olores favoritos.
Practicar la meditación
Tomarse incluso 10 minutos antes del trabajo para meditar puede ayudarle a llegar a la oficina con una mentalidad mejor y más relajada. Empieza por concentrarte únicamente en tu respiración, mientras te esfuerzas por mantener tu mente libre de cualquier pensamiento. Aunque la meditación puede requerir bastante práctica y autodisciplina, después de un tiempo puede convertirse en una excelente técnica de relajación. Si alguna vez necesitas relajarte en el trabajo, aléjate de tu escritorio durante unos minutos para concentrarte en la respiración profunda.
Escuche música relajante
Encontrar la lista de reproducción adecuada puede ayudarle a sentirse más relajado en el trabajo. Considera la posibilidad de escuchar música instrumental en silencio mientras trabajas. Muchos servicios de streaming tienen listas de reproducción diseñadas para promover una mejor concentración y relajación. La música es una forma estupenda de cambiar tu mentalidad y sentirte centrado mientras trabajas.
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Come un bocadillo saludable
Cuidarse es una parte importante para ser una persona más tranquila y relajada. Cuando sientas que tus niveles de estrés aumentan, coge un tentempié saludable en lugar de uno excesivamente procesado. Comer alimentos saludables puede ayudarte a sentirte con más energía, lo que puede hacerte sentir más productivo. Al tener la energía necesaria para realizar su trabajo, tendrá más tiempo para relajarse y descansar al final de la jornada laboral.
Ten en cuenta tu tensión
A medida que los niveles de estrés aumentan, puedes notar que aprietas la mandíbula o tensas los hombros. Después de un día entero de esto, tu cuerpo puede sentirse fatigado. Por eso es importante que seas consciente de esta tensión mientras trabajas. De vez en cuando, comprueba tu cuerpo para asegurarte de que estás sentado en una posición cómoda. Tómate un momento para escudriñar cada parte de tu cuerpo, haciendo un esfuerzo por liberar cualquier tensión que hayas estado acumulando.
Socializar con los compañeros de trabajo
Después de centrarse en su trabajo durante un tiempo, puede que le venga bien algo de socialización. Aproveche sus descansos para mantener algunas conversaciones ligeras con sus compañeros de trabajo. Es tu oportunidad de conocerlos mejor y desarrollar tus relaciones profesionales. Entablar una conversación puede ayudarte a infundir algo de espontaneidad en tu jornada laboral y aumentar tu bienestar.
Haz algunos estiramientos
Hacer algunos estiramientos a lo largo de la jornada laboral es bueno para tu bienestar mental y físico. Después de terminar una tarea, tómate un momento para levantarte de tu mesa y estirar el cuerpo. Incluso caminar por la oficina puede ayudarte a sentirte más relajado.
Bebe más agua
Aunque el café y otras bebidas con cafeína pueden ayudarle a sentirse con más energía, puede que no le ayuden a sentirse relajado. Más bien, pueden hacer que te sientas hiperactivo o nervioso. Por eso es importante beber mucha agua a lo largo del día. Mantenerse hidratado puede ayudarle a sentirse mejor.
Cree su entorno de trabajo ideal
Tómate un tiempo para crear un espacio de trabajo relajante para ti. Programe un tiempo en su semana para tener su escritorio limpio y organizado. Incluso puedes añadir algunos toques personalizados que te hagan sonreír. Añadir pequeñas baratijas, fotos y plantas puede hacer que tu espacio de trabajo sea único y te ayude a sentirte relajado.
Aprende a decir «no»
Aunque es importante demostrar que eres un empleado útil, también es importante conocer tus límites. Si su lista de tareas ya está llena, es posible que tenga que rechazar la aceptación de trabajo adicional. Creando estos límites, puedes asegurarte de que tienes suficiente tiempo para cumplir con tus prioridades a un ritmo constante. Luego, si tiene más tiempo, puede optar por asumir tareas adicionales.