Qué hacer cuando está frustrado en el trabajo

Si se siente frustrado en el trabajo, es posible que esté evaluando si debe permanecer en su puesto o buscar oportunidades en otro lugar. Aunque siempre es una buena idea mantener tu currículum actualizado y estar abierto a nuevas oportunidades a medida que vayan surgiendo, también hay pasos que puedes dar para lidiar con las frustraciones en el trabajo. Aprender a gestionar tus frustraciones e incluso a cambiar de perspectiva puede, a veces, cambiar por completo tu perspectiva del trabajo. En este artículo, analizamos 10 medidas que deberías tomar si te sientes frustrado en el trabajo.

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Diez pasos a seguir si te sientes frustrado en el trabajo

Aquí tienes 10 pasos que debes dar si te sientes frustrado en tu puesto de trabajo:

1. Darse un momento

Si te sientes frustrado en el trabajo en general, es importante que siempre te tomes un momento para hacer una pausa antes de reaccionar ante cualquier tipo de frustración en el lugar de trabajo. Aunque pueden surgir conflictos, sobre todo en oficinas grandes con varias personalidades diferentes, si te das tiempo para pensar en una reacción, puedes controlar lo que ocurre a continuación en casi cualquier situación.

Cuando empieces a sentir alguna emoción fuerte en el trabajo en torno a tus compañeros, haz una pausa y considera cómo quieres responder. Incluso puedes retirarte temporalmente si lo necesitas. Lo importante es notar las emociones negativas con la suficiente antelación para recordar que no hay que reaccionar.

2. Busca lo positivo

Detente y observa la situación e identifica exactamente por qué estás frustrado. Sé específico y anota todo lo que te frustra. A continuación, intenta pensar en algo positivo sobre esa situación. Por ejemplo, si una de tus frustraciones es que tu jefe llega tarde de forma crónica, intenta verlo desde una perspectiva positiva y piensa en el hecho de que tienes más tiempo para prepararte o simplemente relajarte para estar mentalmente preparado para la reunión.

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3. Identificar lo que funciona

Incluso si se siente frustrado en el trabajo, es probable que haya aspectos de su trabajo que le gusten, ya sea un salario competitivo, un horario flexible, unas vacaciones generosas o incluso la gente con la que trabaja. Una perspectiva negativa sobre su trabajo puede eclipsar rápidamente las cosas que le gustan de su función o de su empresa. Si examina las áreas de su puesto que le gustan y cambia su perspectiva, puede darse cuenta de que el puesto merece la pena la frustración adicional.

4. Comparte con alguien que's el objetivo

Una buena manera de gestionar sus sentimientos de frustración y obtener una nueva perspectiva de la situación es encontrar a alguien que esté alejado de la situación para hablar con él. Esta persona puede darte su punto de vista imparcial y quizás ofrecerte una nueva perspectiva que no habías considerado. Aunque está bien que compartas tus sentimientos con esta persona, intenta centrarte sobre todo en los hechos y datos reales más que en tu propia opinión sobre el asunto.

5. Visualiza la vida dentro de un año

Otra buena forma de ganar perspectiva sobre una situación frustrante en el trabajo es preguntarse qué importancia tendrá para usted dentro de uno, cinco o incluso diez años. Piensa en tus objetivos profesionales a largo plazo y en dónde quieres estar dentro de un año. Eso puede ayudarte a decidir si quieres abordar tus frustraciones directamente o dejarlas pasar.

6. Habla con tu jefe

Dependiendo del motivo de tu frustración, puede valer la pena tener una conversación con tu jefe. Si quieres adoptar este enfoque, es importante que te acerques a la conversación preparado. Explique su situación actual e incluya lo que va bien en su puesto. Cuando expliques lo que quieres que cambie, prepárate para proponer una resolución en la que hables de formas concretas de tener más éxito y ser más feliz en tu puesto. Si te diriges con calma a tu jefe y le presentas ideas bien pensadas, es muy probable que acepte tus peticiones.

7. Busque dónde puede hacer cambios positivos

Si decide que quiere permanecer en su puesto de trabajo por el momento, busque formas de realizar cambios positivos que reduzcan o eliminen su frustración con el trabajo. Por ejemplo, puede considerar la posibilidad de cambiar su rutina matutina para ponerse en el estado de ánimo adecuado antes de salir al trabajo cada día.

También puedes buscar un nuevo pasatiempo fuera del trabajo para desafiarte a ti mismo de una manera nueva. Incluso puedes centrarte en aprender una nueva habilidad para el desarrollo profesional que podría conducir a nuevas oportunidades o a la promoción de la carrera en un momento posterior.

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8. Recuerda que tú tienes el control

Es importante recordar que tú eres la persona que tiene el control de tu vida y de los pasos que vas a dar. Si te sientes frustrado en el trabajo y permites que eso cree una perspectiva negativa en tu vida, sólo conseguirás sentirte más frustrado e infeliz. Sin embargo, si cambias tu perspectiva hacia el optimismo y recuerdas que tienes el control de tu futuro, puedes empezar a identificar los cambios que necesitas hacer para sentirte más feliz y contento en todas las áreas de tu vida, incluso en el trabajo.

9. Utilice la situación como motivación

Cada vez que te sientas frustrado en el trabajo, centra tu atención en las formas de mejorar la situación. Pregúntese cómo el obstáculo podría convertirse en una oportunidad de crecimiento. En lugar de centrarse en sus emociones negativas, establezca un nuevo objetivo, uno que le ayude a superar el obstáculo en cuestión, y centre su energía en conseguirlo.

10. Concéntrese en sus habilidades

Tienes las habilidades, los talentos y las capacidades para hacer tu trabajo. Son la razón por la que tu empresa te contrató. Cuando te encuentres participando en conversaciones negativas sobre ti mismo, tómate un momento para escribir tres cosas que te gustan de ti. Si te centras en tus puntos fuertes, te resultará más fácil sentirte positivo ante cualquier situación.

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