Como los escritorios de pie liberan a los profesionales de tener que sentarse durante largos periodos de tiempo, algunas profesiones que requieren que los trabajadores permanezcan en sus escritorios todo el día se benefician de ellos. Si trabajas en una oficina y quieres mejorar tu entorno de trabajo, puedes considerar la posibilidad de adquirir un escritorio de pie.
En este artículo, explicamos qué es un escritorio de pie y los beneficios que ofrece, además de compartir consejos para trabajar de pie.
¿Qué es la bipedestación en el trabajo?
Los profesionales utilizan a veces las mesas de pie para modificar sus hábitos y entornos de trabajo. Los escritorios de pie son muebles altos que permiten a los profesionales trabajar en un escritorio sin sentarse. Los escritorios de pie suelen ser ajustables, y algunos pueden pasar de ser escritorios sentados a escritorios de pie, según la preferencia del empleado ese día.
Los profesionales de cualquier sector pueden utilizar las mesas de pie, pero los profesionales que trabajan en oficinas y que pasan la mayor parte del día frente a un ordenador son los que más las utilizan. Estar de pie mientras se trabaja también es beneficioso para los estudiantes y otros profesionales en entornos académicos.
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Beneficios de estar de pie en el trabajo
Los escritorios de pie en el espacio de trabajo se han convertido en una opción popular para los profesionales, ya que permite a los empleados romper la tradición en cuanto a las normas de su espacio de trabajo. Estos escritorios son especialmente útiles cuando los profesionales pueden elegir entre estar de pie o sentados en función de la jornada laboral. He aquí otros beneficios de estar de pie en el trabajo:
Previene los problemas de salud
Trabajar de pie previene los problemas de salud que puede causar el estar sentado en un escritorio durante mucho tiempo. Estar de pie en el trabajo también es una gran opción para aquellos que tienen dificultades para permanecer quietos durante mucho tiempo, ya que pueden sentirse menos inquietos si no están sentados. Entre los problemas de salud que puede prevenir el estar de pie en el trabajo se encuentran los siguientes
- Alto nivel de azúcar en la sangre
- Tipo 2 de diabetes
- Enfermedades del corazón
- Túnel carpiano
- Dolor de espalda
Aumenta la productividad
En algunos casos, estar de pie en el trabajo puede mejorar su productividad. Esto se debe a que ofrece un cambio del entorno tradicional de la oficina. Estar de pie en el trabajo a menudo permite a los profesionales sentirse más en control de su jornada laboral. Por ello, algunos profesionales son incluso más productivos cuando utilizan un escritorio de pie que cuando utilizan un escritorio tradicional sentado.
Reduce el dolor de espalda
Un profesional puede desarrollar dolor de espalda y de cuerpo al estar sentado en una oficina todo el día debido a su postura y a otros factores. Estar de pie en el trabajo suele ayudar a mantener la postura durante la jornada laboral, reduciendo el dolor que un profesional puede sentir al final de su turno. Esta mejor postura también ayuda a reducir las afecciones del túnel carpiano para los profesionales.
Mejora el estado de ánimo
Trabajar en un escritorio de pie puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía a lo largo del día. Dado que estar sentado en la misma posición puede resultar cansado, tener la oportunidad de estar de pie sin dejar de ser productivo ayuda a desafiar la rutina de un profesional. Poder elegir entre estar de pie o sentado durante la jornada laboral también puede aumentar la satisfacción de los empleados.
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Consejos para mantenerse en pie en el trabajo
Cuando cambie al uso de escritorios de pie, asegúrese de marcar el ritmo de trabajo durante el periodo de transición. Intente darse tiempo para adaptarse antes de volver a sus niveles de productividad más altos. He aquí ocho consejos que le ayudarán en la transición a la bipedestación en el trabajo:
1. 2. Llevar calzado cómodo
Dado que los escritorios de pie le obligan a estar de pie la mayor parte del día, es importante llevar un calzado cómodo. Ten en cuenta lo siguiente cuando elijas los zapatos para el trabajo:
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Sala de los dedos: Use zapatos que le permitan mover los dedos de los pies. Considere la posibilidad de comprar zapatos anchos y de que un vendedor le mida los pies para obtener la medida más precisa.
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Acolchado único: Asegúrese de elegir un par de zapatos que ofrezcan mucho acolchado para sus pies. Esto incluye tener soporte para la bola, el arco y el talón del pie.
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Talón cómodo: Es mejor llevar un zapato con un pequeño tacón en lugar de uno plano. Esto permite que los pies estén bien sujetos. Un tacón pequeño suele ser una opción cómoda y apropiada para el trabajo en el calzado de oficina.
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Edad del calzado: Intenta caminar con tus zapatos y usarlos durante un tiempo antes de elegir el par para tu vestimenta de trabajo. De este modo se asegurará de que sus zapatos sean cómodos.
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Calzado de seguridad: Si su empresa lo exige, asegúrese de llevar calzado de seguridad. Esto puede significar el uso de zapatos con la punta cerrada o el uso de botas de trabajo.
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Normas de vestimenta: Consulta el manual del empleado para saber qué zapatos consideran tus jefes apropiados para el trabajo. Esto puede influir en tus decisiones sobre tu vestimenta.
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2. Mantenga su trabajo cerca
Intente organizar su escritorio de manera que todo su trabajo esté directamente frente a usted. Así te aseguras de mantener una buena postura mientras trabajas. Mantener el trabajo cerca de tu cuerpo también te ayuda a concentrarte en tus tareas, mejorando tu productividad. Es beneficioso mantener la parte superior de tu escritorio de pie limpia y organizada para ayudarte a sentirte tranquilo y feliz en tu entorno de trabajo.
3. Utilizar un reposapiés
Considere la posibilidad de instalar un reposapiés elevado cerca de la parte inferior de su escritorio de pie. Esto le permite cambiar su peso de un pie a otro mientras trabaja. Esta práctica ayuda a controlar la posible sensación de inquietud y garantiza que tus pies estén cómodos durante todo el día.
4. Prueba a ponerte de pie sobre una alfombra o tapete
Otra forma de mantener los pies cómodos durante la jornada laboral es ponerse de pie sobre una alfombra o tapete mientras trabajas. Considere la posibilidad de comprar una alfombra de espuma con memoria o una alfombra de goma para garantizar la comodidad de sus pies. Estar de pie sobre alfombras mientras se trabaja también ayuda a reducir el dolor de espalda.
5. Ajuste su escritorio a su altura
Los profesionales deben ajustar sus escritorios de pie en función de su altura. Al instalar su escritorio de pie, asegúrese de que las muñecas se alinean con los codos cuando escribe o teclea. Esto te ayuda a mantener una buena postura y reduce el riesgo de sufrir dolores de espalda o de muñeca. Intenta ajustar tu escritorio a una altura en la que puedas alcanzar fácilmente el tablero, en lugar de ponerte de puntillas o encorvarte para trabajar.
6. Tomar descansos
Como en cualquier tipo de trabajo, es importante hacer pausas a lo largo de la jornada laboral. Esto incluye las pausas para comer, los paseos por el campus de la empresa y las pausas breves para tomar un tentempié y conversar. Dado que estar de pie en el trabajo puede parecer más activo, considere la posibilidad de utilizar las pausas para sentarse y descansar los pies. Hacer pausas para no estar de pie en el trabajo le ayuda a mantener un estado de ánimo positivo.
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7. Evite doblar y retorcer
Mientras trabajas, trata de evitar los movimientos que tuerzan o doblen tu espalda. Mantener la espalda recta mientras estás de pie ayuda a evitar lesiones y a conservar la energía. Si no puedes alcanzar algo en tu escritorio, intenta ajustar la altura o cambiar tu posición o mejorar la disposición de tu escritorio.
8. Rotar entre escritorios de pie y sentados
Aunque estar de pie en el trabajo ofrece muchas ventajas, sigue siendo importante sentarse de vez en cuando para completar su trabajo. Considere la posibilidad de alternar el tiempo que pasa trabajando de pie y sentado. Intenta encontrar una rutina que te funcione. Por ejemplo, es posible que desee sentarse en un escritorio durante una semana, y luego estar de pie la siguiente, o utilizar un escritorio sentado por la mañana y un escritorio de pie por la tarde.
9. Mantenga la pantalla a la altura de los ojos
Intente mantener la pantalla de su ordenador a la altura de los ojos. Esto le permite mantener el cuello en una posición cómoda. Aunque es útil mantener el trabajo cerca de ti, intenta mantener una distancia razonable de la pantalla del ordenador para que tus ojos estén descansados y cómodos.
10. Relaja tu cuerpo
Cuando esté de pie en el trabajo, intente relajar su cuerpo. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para asegurar una correcta circulación en todo el cuerpo e intenta relajar los hombros. Estas prácticas te mantienen sano y evitan los dolores corporales.
11. Reproducir música
Poner música mientras trabajas puede ayudarte a ser productivo y anima a tu cuerpo a moverse de forma natural. Este movimiento natural del cuerpo le ayuda a desplazar su peso y mover las caderas sin tener que moverse intencionadamente. Cuando ponga música, asegúrese de mantenerla a un volumen bajo para ser respetuoso con sus compañeros de trabajo. Escuchar música mientras trabajas también puede mejorar tu estado de ánimo y mantener tu energía durante toda la jornada laboral.
12. Estirar
Durante los descansos, realiza estiramientos en tu escritorio para asegurarte de que estás cuidando adecuadamente tus músculos y articulaciones. Considera la posibilidad de investigar sobre estiramientos sencillos para determinadas partes de tu cuerpo. Intenta elegir estiramientos que permitan a tus compañeros mantener la concentración o considera la posibilidad de realizar tus estiramientos en una zona fuera de la oficina.