Comprender lo que afecta a su concentración puede mejorar su rendimiento y reducir el estrés laboral, ya que trabajar para conseguir objetivos de producción a corto y largo plazo requiere concentración.
En este artículo, te explicamos qué hacer cuando no puedes concentrarte en el trabajo y cómo seguir siendo productivo para alcanzar tus objetivos.
¿Cuáles son las razones por las que no puedes concentrarte en el trabajo?
Hay muchas cosas que pueden distraerle en el trabajo. El entorno y la situación del trabajo pueden afectar a su capacidad de concentración. Estas son algunas de las cosas que pueden impedirte concentrarte en el trabajo:
Falta de descanso
La falta de descanso la noche anterior puede afectar a su productividad a lo largo del día. Un sueño inadecuado puede provocar dificultades de memoria y concentración, por lo que el descanso es importante para la precisión de su trabajo. Además, el consumo de cafeína para compensar el sueño perdido también puede afectar a su capacidad de concentración. Un exceso de café o de azúcar puede generar adrenalina que le haga estar más inquieto en el trabajo.
Distracciones externas
Las distracciones, como los mensajes de texto, los correos electrónicos o las llamadas telefónicas desde casa, pueden afectar a tu productividad laboral. Los acontecimientos que cambian la vida, como mudarse a un nuevo barrio o formar una familia, también pueden distraerle de sus tareas. Tomar pequeños descansos para revisar los correos electrónicos personales, las redes sociales o los textos puede ayudar a la concentración general. Por el contrario, las pequeñas distracciones continuas pueden provocar una disminución de la productividad.
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Múltiples tareas
Aunque la multitarea a veces puede ayudar a la productividad, trabajar en demasiadas tareas a la vez puede provocar dificultades de concentración o estrés laboral. Para las tareas que requieren poca concentración, como escuchar música mientras se trabaja en un proyecto, la multitarea puede mejorar la productividad y promover la concentración. Sin embargo, cambiar la atención de una tarea a otra no sólo puede interrumpir la concentración cada vez que se cambia, sino que puede afectar a la productividad de cada objetivo.
Condiciones médicas
Muchas condiciones de salud física y mental pueden afectar a tu capacidad de concentración. Algunas condiciones de salud mental que pueden afectar a tu concentración son:
- Trastorno depresivo mayor
- Trastorno de ansiedad
- Trastorno obsesivo-compulsivo
- Déficit de atención/hiperactividad
Las condiciones físicas que pueden afectar a su enfoque incluyen:
- Insomnio
- Síndrome de fatiga crónica
- Narcolepsia
- Epilepsia
- Síndrome de las piernas inquietas
- Diabetes
11 cosas que hacer cuando no puedes concentrarte en el trabajo
Si tienes dificultades para concentrarte en el trabajo, considera algunos de los siguientes métodos para ayudarte a concentrarte:
1. Descansar adecuadamente
Descansar adecuadamente no sólo puede ayudar a concentrarse por la mañana, sino que puede facilitar la concentración a lo largo del día. La duración media de sueño recomendada para los adultos es de entre seis y nueve horas cada noche. Además de mantener un horario de sueño consistente y saludable, asegurar un sueño ininterrumpido también puede ayudar a la productividad. Considere la posibilidad de aislar su dormitorio de las pantallas que puedan mantenerle despierto, como las tabletas, los televisores y los teléfonos inteligentes.
Tomar suplementos naturales para el sueño, como la melatonina, puede ayudar a promover un sueño ininterrumpido. Si tiene dificultades para concentrarse en medio de su jornada laboral, considere la posibilidad de utilizar un tiempo de descanso programado para echar una pequeña siesta. Las siestas de cinco a diez minutos pueden ayudar a reponer energías.
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2. Planificar comidas saludables
Tanto lo que comes como lo que bebes cada día puede afectar a tu concentración. Los alimentos sin azúcares, almidones ni grasas pueden ayudar a mejorar su resistencia en el trabajo. Puede evitar las distracciones por hambre tomando desayunos, almuerzos y meriendas bien equilibrados. Los tentempiés ligeros ocasionales que contienen proteínas y otros nutrientes, como los cacahuetes y la fruta, pueden ayudar a mejorar tus niveles de energía a lo largo del día.
Beber de cuatro a seis vasos de agua durante el día puede ayudar a prevenir el agotamiento, los calambres, la fatiga ocular y el dolor muscular. Si tomas cafeína, considera el café o el té en lugar de las bebidas energéticas que contienen azúcar. Las tazas individuales de café o té ofrecen dosis moderadas de cafeína que no son perjudiciales para el organismo y pueden ayudar a mejorar la concentración.
3. Reducir el estrés
Reducir el estrés durante el trabajo puede ayudarte a mantener una actitud tranquila y centrada en tus proyectos. Considera la posibilidad de añadir elementos calmantes a tu lugar de trabajo si es posible, como difusores, velas o una silla de escritorio cómoda. Escuchar ruido blanco o música ambiental a través de auriculares mientras trabajas puede ayudarte a concentrarte.
Otra forma de reducir el estrés relacionado con el trabajo es programar sus actividades diarias mediante listas de tareas o mantener un espacio de trabajo limpio. Si es posible, considere la posibilidad de aprovechar las oportunidades para aliviar el estrés antes del trabajo realizando actividades como ejercicio ligero, escribiendo en un diario, meditando o leyendo.
4. Hablar con su médico
Si sospecha que tiene una enfermedad que afecta a su concentración en el trabajo, considere la posibilidad de hablar con su médico. Consultar a un profesional médico sobre sus preocupaciones puede conducir a un diagnóstico que ayuda a resolver o tratar diferentes condiciones. La medicación o la terapia pueden ayudarle a superar diversos retos que pueda tener en el trabajo.
5. Aislar las distracciones
Si te resulta difícil concentrarte debido a las distracciones del teléfono, el ordenador u otros compañeros de trabajo, considera la posibilidad de aislar cualquier fuente de distracción. Si tu smartphone te distrae, considera retirarlo de tu espacio de trabajo o silenciar las notificaciones temporalmente.
Silenciar las notificaciones del ordenador, como los correos electrónicos o los chats de grupo en el lugar de trabajo, puede ayudarte a concentrarte en tus objetivos. Si las conversaciones de los compañeros de trabajo o los ruidos de la oficina le distraen, considere la posibilidad de trasladar temporalmente su puesto de trabajo a una sala tranquila o a un escritorio alternativo, si es posible.
6. Divida las tareas más grandes
Realizar grandes tareas a lo largo del día puede afectar a su capacidad de concentración. Para ayudar a evitar la procrastinación, considere la posibilidad de dividir las tareas más grandes del lugar de trabajo en otras más pequeñas y manejables. Porque puede ser más fácil concentrarse durante un tiempo más corto que durante muchas horas. Además, organizar sus objetivos en pequeñas tareas puede ayudar a controlar el estrés y promover la concentración.
Otra forma de dividir las tareas es establecer temporizadores de 30 minutos para sesiones de concentración ininterrumpidas. Establecer temporizadores puede ayudarte a concentrarte en las tareas y motivarte al completarlas.
7. Tómate un descanso
Tomar descansos a lo largo de la jornada laboral puede ayudar a rejuvenecer el proceso de pensamiento y restablecer la concentración. Las pausas, como dar pequeños paseos, tomar un vaso de agua o hablar con un compañero de trabajo, pueden ayudar a reponer la concentración en el trabajo al volver. En trabajos como la introducción de datos o la codificación, hacer pequeñas pausas puede ayudar a mejorar la atención a los detalles. En el caso del trabajo físico, una breve pausa para rehidratarse o estirarse puede ayudarle a mantenerse seguro y alerta durante todo el día.
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8. Colaborar con los compañeros de trabajo
Si una tarea de gran envergadura provoca distracciones relacionadas con el estrés, pedir ayuda a un compañero de trabajo puede renovar su concentración. Trabajar con otros puede facilitar el progreso y permitirle trabajar durante más tiempo. Si te encuentras con un reto durante un proyecto, trabajar con un compañero de trabajo puede ayudaros a ambos a descubrir soluciones únicas.
9. Ejerce
Planificar el ejercicio antes, después o durante tu jornada laboral puede ayudarte a mejorar tu concentración. Los ejercicios ligeros, como los estiramientos, el yoga o el footing, pueden restablecer tu energía durante una pausa en el trabajo. Hacer ejercicio con un trote matutino o pesas ligeras antes del trabajo puede ayudar como alternativa a la cafeína o el azúcar. Hacer ejercicio antes de acostarse también puede ayudarle a dormir.
Además, unos sencillos ejercicios que se pueden hacer en el escritorio pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda, de articulaciones o de ojos durante las sesiones de trabajo. Estirar los brazos, la espalda, las muñecas y los dedos puede ayudar a reducir la probabilidad de sufrir calambres, esguinces y dolores articulares. Los ejercicios oculares y las gafas de protección contra la luz azul pueden ayudar a preservar la vista y evitar la fatiga.
10. Recompensarse a sí mismo
Una forma de reducir el estrés y ayudar a la concentración es recompensarse por el cumplimiento de las tareas. Por ejemplo, puedes recompensarte con unos minutos de desplazamiento por las redes sociales después de trabajar en una tarea difícil durante 30 minutos sin parar. Las recompensas pueden ayudar a mantener la motivación en el trabajo.
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11. Programar primero las tareas difíciles
Si completa una tarea desafiante al principio de su día, otras tareas pueden parecer más fáciles. Esto también puede darle motivación para su trabajo restante. Terminar una tarea difícil al principio de su día puede ayudar a eliminar cualquier estrés asociado.