Tus actividades matutinas determinan cómo te sientes y rindes durante el resto del día. Si desayuna o no, si conversa con otras personas o simplemente las considera, su estado de ánimo y sus energías físicas y mentales para trabajar pueden verse alterados. Cuando pienses en crear una rutina matutina o en mejorar la existente, debes tener en cuenta tus prioridades y alternativas.
En este artículo, enumeramos 16 consejos para elaborar una rutina matutina satisfactoria que pueda ayudarte a alcanzar tus objetivos profesionales.
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¿Qué es una rutina de éxito matutina?
Su rutina matutina puede ser más o menos detallada, según su personalidad y su situación doméstica. Para algunos, una rutina matutina satisfactoria incluye un programa de actividades y comidas minuto a minuto, mientras que para otros puede incluir simplemente el orden de las tareas a realizar o unas pocas actividades importantes a las que dan prioridad.
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1. ¿Por qué es importante una rutina matutina?
Una rutina matutina es importante porque puede prepararte mental y físicamente para tener éxito en el trabajo. Implementar una rutina matutina también puede tener beneficios físicos como un viaje matutino más seguro o mejores hábitos alimenticios. Estos son algunos de los beneficios de tener una rutina matutina:
- Puede aumentar su motivación.
- Puede ayudarte a mejorar la productividad en el trabajo.
- Puede dar una actitud más optimista y agradecida.
- Puede ayudarte a sentirte mejor físicamente.
- Puede reducir el número de decisiones que hay que tomar cada mañana.
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16 consejos para crear una rutina matutina que promueva el éxito
He aquí algunos consejos para crear y optimizar una rutina matutina para el éxito profesional y personal:
1. Considere sus prioridades
Empieza a crear una rutina matutina decidiendo cuáles son tus prioridades profesionales y personales. Al incorporar acciones sobre esas prioridades, puedes hacer que tu rutina matutina tenga un propósito y empieces a trabajar para conseguir objetivos personales.
2. Haga que su rutina matutina sea manejable
También es importante que su rutina matutina sea alcanzable para que pueda mantenerla a largo plazo y utilizarla cada día. Tenga en cuenta el tiempo que tiene por la mañana y lo temprano que puede levantarse. Si le resulta difícil añadir una rutina matutina completa de una sola vez, puede adoptarla gradualmente comenzando con un solo elemento de la agenda durante una semana y añadiendo elementos adicionales a medida que se vaya acostumbrando a ellos.
3. Prepararse de antemano
La preparación es clave para la rutina matutina. Puede preparar el desayuno y el almuerzo con antelación, mantener los artículos de cosmética o de cocina en lugares adecuados e incluso planificar qué ropa ponerse la noche anterior. Para ayudarse a empezar a trabajar inmediatamente al fichar o llegar a la oficina, haga un seguimiento de los plazos y las tareas con regularidad. Escribir una lista de tareas la tarde anterior puede ayudarte a ponerte manos a la obra en cuanto empieces a trabajar por la mañana. Dormir una noche completa también puede ayudarte a despertarte más fácilmente y a sentirte con más energía.
4. Mantener la coherencia
Intente mantener su rutina cada día. A medida que vaya creando hábitos matutinos, podrá comprobar que cada aspecto de su rutina, desde levantarse temprano hasta preparar el desayuno, puede resultar más fácil. Aunque el objetivo sea mantener una rutina diaria, recuerde que debe darse un respiro si se salta un día, especialmente si está empezando con una nueva rutina. Una rutina constante tampoco tiene por qué ser exactamente igual cada día. Algunas personas prefieren el mismo desayuno o el mismo periódico cada mañana, mientras que otras pueden disfrutar de la emoción de un nuevo podcast, un nuevo desayuno o un tipo de ejercicio diferente.
5. Personalice su rutina matutina
Tómese un tiempo para recordar lo que hace en las mañanas cuando se siente bien preparado para trabajar. Si es una persona muy sociable, podría incluir un desayuno con su familia o una parada en una cafetería para empezar el día con una agradable compañía. Si eres más introvertido, puedes dedicar tiempo a hacer algo a solas que te guste antes de empezar a trabajar.
También puede personalizar su rutina en función de las cualidades que son importantes para su trabajo. Si tienes un puesto social con reuniones a lo largo del día, podrías incluir el ejercicio o la cafeína en tu rutina matutina para estar social y entusiasmado al comienzo del día. Si tienes un trabajo más solitario o empiezas el día respondiendo a los correos electrónicos, podrías buscar formas de prepararte para leer y escribir haciendo alguna lectura recreativa o correspondencia personal antes del trabajo.
6. Dése el tiempo suficiente
Levantarse más temprano puede darle más tiempo para realizar actividades que le ayuden a energizarse y a reducir las prisas de la mañana, de modo que empiece el día con menos estrés. Puedes probar a irte a dormir un poco antes al poner el despertador más temprano para asegurarte de que sigues durmiendo lo suficiente.
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7. Evitar el smartphone
Usar la tecnología cuando te levantas puede distraerte de tu rutina matutina. Las notificaciones o los correos electrónicos de tu teléfono también pueden marcar el tono de tu día incluso antes de que salgas de la cama. Para tomar el control de su mañana, considere la posibilidad de evitar su móvil y otras tecnologías hasta que se haya despertado y completado algunas otras tareas.
8. Desayunar y beber agua
Es importante dar a tu cuerpo combustible para prepararse para una mañana exitosa. Puedes hidratarte con agua fría, agua purificada o agua con limón para despertarte. Cuando pienses en cómo incluir el desayuno en tu rutina, ten en cuenta la preparación, la nutrición y el disfrute. Los desayunos fáciles pueden ser estupendos si te cuesta despertarte por la mañana, o puede que disfrutes despertándote durante el ritual de preparar la comida. Un desayuno nutritivo puede ayudarle a mantenerse saciado durante más tiempo, y los alimentos del desayuno que tienen buen sabor pueden ayudarle a esperar la comida y a acordarse de comerla.
9. Pasar tiempo con los seres queridos
Dedicar un tiempo en su rutina matutina a su familia y compañeros de casa puede ayudarle a empezar el día de buen humor y a recordar lo que es importante para usted. Si vives con niños, puedes buscar formas de hacer divertida una tarea rutinaria como desayunar. Si no tienes hijos, busca tiempo para hablar con tu pareja o compañeros de piso cada día.
10. Planificar o meditar
Tómate un tiempo por la mañana para recordar tus objetivos y pensar en cómo los vas a alcanzar. Puede considerar la posibilidad de meditar para pensar en estos objetivos sin distracciones, o puede descubrir que un proceso de escritura en un diario le facilita la concentración y el seguimiento de su progreso. Al pensar en tus objetivos cada día, puedes entender cómo tus tareas diarias te ayudan a alcanzarlos, o cómo puedes cambiar tus hábitos para que trabajes para conseguirlos.
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11. Ejercicio o estiramiento
Incluir el ejercicio en su rutina matutina puede ayudarle a sentirse más alerta y a ser productivo nada más empezar a trabajar. Un ejercicio cardiovascular intenso o una clase de gimnasia en grupo también pueden constituir tu entrenamiento del día. Otros ejercicios más suaves, como el yoga o los estiramientos sencillos, también pueden ayudarte a sentirte mejor mientras realizas tus primeras tareas.
12. Incluya las cosas que le gustan
Asegúrese de añadir algo agradable a su mañana. Si tienes tiempo, puedes escuchar tu música favorita o un nuevo podcast, leer un libro o trabajar en un hobby. Incluir un alimento para el desayuno que te guste, una bebida de café favorita o un cosmético especial puede ser una forma de añadir algo agradable a las tareas que realizarías de todos modos. Esto puede ayudarle a empezar la jornada laboral de buen humor e incluso puede hacer que sea más fácil levantarse cada día.
13. Recordar las cosas positivas
Empezar el día dando las gracias puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Recordar los éxitos del pasado puede motivarle a continuar con los buenos hábitos y seguir avanzando hacia su objetivo. Puede pensar en cosas positivas en su mente antes de levantarse de la cama, o puede escribir lo que agradece.
Si tienes familiares o amigos que tienen horarios similares o más tempranos, puedes incluso llamar a un amigo para comprobarlo o enviarle un mensaje de ánimo antes de empezar tu jornada laboral. Esto también puede ayudarle a mantener los retos del trabajo en perspectiva, recordándole el valor que tiene en su comunidad.
14. Terminar las tareas urgentes antes del trabajo
Asegúrate de completar cualquier tarea diaria antes de empezar a trabajar para poder dedicar toda tu concentración a tus tareas laborales. Esto puede incluir el cuidado de los niños o de los animales, la realización de tareas en casa como sacar la basura o incluso programar citas urgentes o pagar facturas.
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15. Póngase al día con las noticias
Es posible que te tomes un tiempo para ponerte al día con las tareas personales, la correspondencia y las noticias antes de ir a la oficina. Revisar el correo electrónico puede ayudarte a entender cuáles serán tus tareas de ese día, mientras que leer las noticias en línea, las redes sociales o un periódico impreso puede alertarte de historias importantes y ayudarte a prepararte para cualquier forma en que las noticias puedan afectar a tu trabajo. También puedes considerar la posibilidad de consultar fuentes relevantes para tu sector, como los boletines profesionales o las novedades financieras, cuando llegues al trabajo, durante el trayecto o antes de salir de casa.
16. Quítese de encima las tareas difíciles
Terminar primero las tareas más arduas en el trabajo puede ayudar a que el resto del día transcurra con más tranquilidad. Experimentar un éxito temprano también puede hacer que parezca más fácil hacer los demás puntos de su agenda.