Consejos para crear mejores rutinas por la mañana

Su rutina matutina puede influir en el resto de su día. Si empiezas bien el día, puedes ser una persona motivada y productiva. La clave es encontrar la rutina adecuada que te ayude a sentirte despierto y preparado para empezar el día. En este artículo, explicamos la importancia de las rutinas matutinas, compartimos ideas para desarrollar la tuya propia y ofrecemos ejemplos de buenas rutinas por la mañana.

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¿Por qué es importante tener una rutina matutina?

Tener rutinas por la mañana es una parte importante para mejorar su bienestar. He aquí algunos de los principales beneficios de tener una rutina matutina:

  • Reducir los niveles de estrés: Cuando tienes una rutina matutina, aprendes exactamente el tiempo que te lleva prepararte para el trabajo. Si te das la misma cantidad de tiempo cada mañana, puedes asegurarte de que llegas al trabajo a tiempo y al mismo tiempo te cuidas, lo que puede llevar a una mañana más relajada.
  • Siéntete más productivo: En lugar de pulsar el botón de repetición, su rutina matutina puede inspirarle a levantarse a una hora razonable. Esto le da la oportunidad de empezar a ser productivo desde el principio, preparándole para el éxito durante el resto del día.
  • Gane control sobre su día: Tener una rutina establecida puede ayudarle a anticipar mejor lo que puede suponer su día. En lugar de dejar que las cosas vengan a ti, tu rutina te da más poder.
  • Aumentar los niveles de motivación: Empezar el día bien descansado puede ayudarle a sentirse más motivado durante el resto de la jornada. Esto es útil cuando se tiene un día de trabajo ajetreado, ya que permite realizar más tareas.
  • Mejorar la salud general: Dormir lo suficiente, hacer ejercicio y desayunar de forma saludable son partes de una vida sana y equilibrada. Si incorpora hábitos saludables a sus mañanas, puede descubrir que necesita utilizar menos días de baja laboral.

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4 ideas para desarrollar una sólida rutina matutina

Utiliza estas ideas para desarrollar una rutina matutina adecuada para ti:

Cree límites para sí mismo

Cuando crees tu rutina matutina, establece algunas reglas básicas para ti. Comience por reflexionar sobre el propósito de su rutina. Si tu intención es tener una mañana relajada, debes estar preparado para rechazar las responsabilidades adicionales que puedan surgir. Dígase a sí mismo que tendrá que ocuparse de esas cosas en otro momento. Del mismo modo, puedes establecer algunos límites esperando a comprobar tus notificaciones una vez que llegues al trabajo. Si te ciñes a tu rutina en lugar de a las barreras externas que puedan interponerse en tu camino, podrás empezar mejor el día.

Dése el tiempo suficiente

Cuando empiece a crear una rutina matutina, tómese el tiempo suficiente para todo lo que quiera hacer. Si sobreestima el tiempo que le llevará cada tarea, podrá realizar su rutina a un ritmo relajado y sin prisas. A medida que pase el tiempo, tendrá una mejor idea de cuánto tiempo le lleva su rutina. Entonces, podrás empezar a dormir más si el tiempo te lo permite. Tener una hora de acostarse temprano y una política de no acostarse puede ayudarte a asegurarte de que estás bien descansado y tienes mucho tiempo.

Prepárate para el éxito

Si es usted una persona a la que le gusta dormir hasta tarde, hay formas de preparar la mañana la noche anterior. Por ejemplo, si elige su ropa de trabajo por la noche, se asegurará de que lleva algo bonito y arreglado sin el estrés de tener que arreglarse por la mañana. Asimismo, prepararse un buen almuerzo o preparar el desayuno puede ahorrarle mucho tiempo. Incluso hacer un esfuerzo por ordenar tu salón antes de acostarte puede ayudarte a despertarte en un ambiente relajado y organizado.

Tenga preparadas las alternativas

Puede que haya días en los que su cuerpo no esté preparado para un entrenamiento intenso o que no tenga hambre para un gran desayuno. Por eso, es útil tener preparadas alternativas para que, en general, siga su rutina. Por ejemplo, en lugar de salir a correr, puedes optar por la meditación, el yoga o un paseo tranquilo. En lugar de comer un plato lleno de huevos, puedes tomar un batido lleno de nutrientes. Es normal tener días malos, pero tener alternativas preparadas puede ayudarte a seguir sintiéndote equilibrado y preparado para empezar el día.

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Ejemplos de buenas rutinas por la mañana

Aquí hay varios ejemplos de cosas que puede incorporar a su rutina matutina:

Pase a las duchas frías

Aunque las duchas calientes son agradables, una ducha fría puede ayudarle a despertarse y a sentirse con más energía. También puede ayudarte a limitar el tiempo que pasas en la ducha, permitiéndote pasar antes al resto del día.

Prepárate el desayuno

En lugar de coger una barrita de cereales o comer un bol de cereales azucarados, haz un esfuerzo por cocinar para ti cada mañana. Aprovecha esta oportunidad para probar nuevas recetas saludables. Juega con diferentes ingredientes y encuentra formas de comer comidas más nutritivas.

Beber un vaso lleno de agua

Nada más levantarse, intente beber un vaso entero de agua. Mantenerse hidratado es una parte importante para sentirse con energía y motivado durante toda la jornada laboral. Aunque una taza de café puede ayudarle a sentirse concentrado y despierto, incorporar más agua a su rutina matutina puede mejorar su salud.

Diga afirmaciones positivas

Empezar el día con afirmaciones positivas puede ayudarle a sentirse como un profesional más seguro y capaz. Se trata de palabras o frases que repites hasta que empiezas a creértelas. Con las afirmaciones adecuadas, puedes aprender a creer en ti mismo y sentirte inspirado para alcanzar tus objetivos. Aquí tienes algunas afirmaciones que puedes empezar a utilizar:

  • Soy bueno en lo que hago.
  • Hoy mostraré mi valor.
  • Es suficiente.
  • Soy importante.
  • Tengo cosas interesantes para compartir.
  • Presencia edificante.

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Escriba una entrada en el diario

Llevar un diario es una buena manera de entender sus pensamientos y reflexionar sobre su vida. Al principio de cada día, aprovecha para escribir sobre lo que quieras. Una idea es empezar un diario de gratitud en el que escribas sobre algo que agradezcas cada día. Esta práctica puede ayudarte a encontrar la perspectiva y apreciar lo bueno de tu vida y tu carrera.

Dedicar tiempo a un pasatiempo

En lugar de dejar tus aficiones para después del trabajo, considera la posibilidad de hacerlas por la mañana. Tanto si te gusta leer, colorear, escuchar música, dar paseos en bicicleta o cualquier otra cosa, intenta sacar tiempo para hacer algo que te guste. Además de mejorar tu estado de ánimo, puedes sentirte realizado incluso antes de llegar al trabajo.

Encuentre una rutina de trabajo

Hacer ejercicio antes del trabajo puede ayudarte a sentirte con más energía y afloja tu cuerpo después de una noche de descanso. Esto es especialmente útil si tienes un trabajo de oficina en el que estás sedentario la mayor parte del día. Puede que decidas que te gusta una rutina de ejercicios constante o que es más divertido probar algo nuevo cada mañana. Hay muchos entrenamientos que puedes hacer en casa, aunque ir al gimnasio también puede ser una buena opción.

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