Cuando avances en el mundo profesional, es posible que te exijan o incluso te pidan que hables en público sobre tu trabajo. Debe presentarse de la mejor manera posible sin dejarse abrumar por el miedo. Aunque las fobias a hablar en público son comunes y en ocasiones debilitantes, hay métodos que puedes utilizar para entenderlas y superarlas.
En este artículo, hablaremos de lo que es el miedo a hablar en público, de sus causas y efectos y de los consejos que le ayudarán a superar su miedo a hablar en público.
¿Qué es el miedo a hablar en público?
Las personas que padecen ansiedad al hablar, también conocida como miedo a hablar en público, experimentan ansiedad de actuación cuando tienen que hacer una presentación oral delante de un público. Va desde niveles medios de nerviosismo hasta el pánico debilitante y el miedo paralizante, que es el miedo extremo conocido como glosofobia. Hay personas que evitan por completo hablar en público debido a la glosofobia. Otras personas, en cambio, se esfuerzan por pronunciar sus discursos a causa de las voces temblorosas y las palmas sudorosas.
¿Qué causa el miedo a hablar en público?
Muchas personas no son conscientes de las causas subyacentes de su ansiedad al hablar. Hay varios factores que pueden estar implicados y las causas y la experiencia de cada individuo con este miedo pueden ser diferentes. A continuación se exponen las causas más identificadas del miedo a hablar en público:
Autoconciencia frente a grandes audiencias
Recordatorio: Si puede hablar con un pequeño grupo de personas, es probable que pueda hablar con un gran grupo de personas.
Miedo a ser juzgado
Recordatorio: Lo que piensas de ti mismo puede ser peor que lo que el público piensa de ti;
Miedo a parecer nervioso
Recordatorio: Incluso los expertos en hablar en público se ponen nerviosos. Es probable que el público empatice con tu nerviosismo en lugar de juzgarte por ello;
Fracasos anteriores
Recordatorio: No puedes’volver atrás y rehacer un discurso fallido, pero puedes redimirte y seguir mejorando
Falta de preparación
Recordatorio: Puede que no tengas control sobre tus otros miedos, pero no hay límite en cuanto a la preparación que puedes tener para un evento programado para hablar en público.
Los efectos de la ansiedad por hablar
El miedo a hablar en público provoca una serie de efectos físicos y auditivos cuando se da un discurso. El público puede notar estas cosas en su presentación cuando usted tiene miedo:
- Apresurarse: Hablar demasiado rápido es un signo de ansiedad al hablar y su ansiedad puede aumentar debido a este efecto. Cuando se habla demasiado rápido, se interrumpen los patrones de respiración, lo que puede provocar la sensación de no poder respirar. Esto puede provocar pánico. El público le entenderá mejor cuando vaya más despacio y utilice pausas eficaces. Esto les permite procesar la información y a ti te permite ordenar tus pensamientos para lo que te gustaría decir a continuación
- Voz monótona: Cuando hablas con una voz plana, puedes sonar desanimado, como si sólo trataras de hacer tu discurso con un mínimo de entusiasmo. El público reflejará su comportamiento. Por ejemplo, si incluye inflexiones en su voz y muestra entusiasmo en lo que está hablando, el público probablemente estará más emocionado y comprometido. Esto reducirá su ansiedad a medida que vaya estableciendo una relación con el público y podrá disfrutar de la presentación;
- Evitar el contacto visual: Muchas personas con miedo a hablar en público evitan o ignoran que el público está ahí con la expectativa de que eso reducirá su ansiedad. Sin embargo, esto puede provocar más ansiedad, ya que sólo estarás concentrado en tus propios pensamientos y no te darás cuenta de las reacciones del público. Es probable que el público esté más interesado y comprometido con tu charla de lo que tu miedo te hace creer.
- Inquietud o temblor: Moverse durante su discurso es una gran herramienta para atraer a su público, pero cuando está nervioso, sus movimientos pueden hacer que la audiencia se sienta incómoda. Tu miedo puede hacer que barajes tus tarjetas de presentación o que te arregles la ropa incesantemente. También puede hacer que sus manos o su cuerpo tiemblen. La fluidez de los movimientos y los gestos puede ayudarle a reducir los nervios mientras su cuerpo y su mente se relajan en su discurso.
Beneficios de reducir el miedo
Cuando identifique las causas de su ansiedad al hablar y sus efectos, podrá ser más consciente de lo que debe hacer para superar su miedo a hablar en público. Los beneficios de reducir tu miedo probablemente agudizarán tus habilidades para hablar en el trabajo y pueden ayudarte a:
- Comparte las ideas importantes.
- Inspire a los demás con sus ideas.
- Habla abiertamente de los proyectos de trabajo.
- 1. Realiza una lluvia de ideas eficaz en grupo.
- Presente soluciones a los problemas del lugar de trabajo.
Consejos útiles para superar el miedo a hablar en público
El miedo a hablar en público es común, pero hay medidas que puedes tomar para superar tu miedo. Estos son algunos consejos que pueden ayudarle a reducir su miedo antes de un compromiso de hablar:
- Organízate.
- Practica tu discurso.
- Visualice un resultado positivo.
- Obtenga apoyo.
- Empieza con algo pequeño.
Organízate
Cuando se organiza, es más probable que tenga la mente clara para poder centrarse mejor en sus puntos clave. He aquí algunas formas de organizarse:
- Investiga a fondo el tema.
- Examina tu público objetivo.
- 12. Crea un esquema y unas tarjetas de aviso.
Practique su discurso
Su nerviosismo se disipará cuando practique y practique a menudo. Antes de redactar las tarjetas de presentación, puede ser útil escribir un guión y repasarlo unas cuantas veces para memorizar los puntos clave. He aquí algunas formas de practicar:
- Ensaya frente a un espejo.
- Grábate a ti mismo.
- Da tu discurso delante de un amigo o familiar.
Una vez que haya completado alguna o todas estas tareas, puede cambiar su presentación en consecuencia.
Visualice un resultado positivo
Piensa en cómo se ve, se siente y suena un resultado positivo para ti. Escriba estos resultados e identifique cualquier resultado alternativo probable. Tacha con una línea cualquier resultado que no quieras que se produzca y rodea con un círculo los resultados que te gustaría que se produjeran. También puedes practicar la reacción del público con una persona que escuche tu discurso antes de pronunciarlo ante un grupo grande o pequeño.
Conseguir apoyo
Es más fácil superar el miedo cuando tienes personas que te animan y que han experimentado lo mismo que tú. Aquí tienes algunas formas de encontrar apoyo y ánimo en tu comunidad, así como en Internet:
- Únase a un grupo de oradores.
- Encuentre un entrenador de discurso.
- Vea los vídeos de los discursos.
Empezar de a poco
Hay pasos que puedes dar para superar tu miedo a hablar en público y dominar el arte de dar discursos. Empezar con pequeños eventos probablemente te dará la confianza y la experiencia que necesitas para hablar ante un público más amplio. He aquí algunas formas de empezar con algo pequeño:
- Pronuncie un discurso ante dos o tres personas.
- Haz un brindis en la boda de un amigo’o en otro evento íntimo.
- Ofrézcase como voluntario para hablar ante un público reducido, como una clase pequeña o en un centro comunitario.