7 señales de que está trabajando demasiado (y consejos para cambiar su estilo de trabajo)

Mientras que muchas personas piensan en el trabajo a deshoras y se centran en perseguir sus objetivos profesionales, es posible que estés trabajando demasiado si tu trabajo está afectando a tu vida personal. Entender los síntomas de trabajar demasiado puede ayudarle a reconocer cuándo debe ajustar su estilo de trabajo, evaluar sus prioridades y tomarse un tiempo libre. En este artículo, exploramos los signos más comunes de trabajar demasiado, consejos para superarlo y los beneficios de mantener un equilibrio positivo entre la vida laboral y personal.

Qué hacer cuando te sientes sobrecargado de trabajo

Los 7 signos principales de trabajar demasiado

Para ayudarte a evaluar tu flujo de trabajo y mejorar tu equilibrio entre vida y trabajo, aquí tienes siete señales de que trabajas demasiado:

Trabajar muchas horas

Trabajar con frecuencia horas extras, hacer más horas que tus compañeros de trabajo y pasar tiempo en casa revisando el correo electrónico del trabajo puede afectar a la cantidad de tiempo libre que tienes para pasar con tu familia y amigos. Para aumentar su tiempo libre, considere la posibilidad de dedicar las tardes después del trabajo a relajarse, practicar aficiones y volver a conectar con las personas que le importan. Limitar el tiempo de trabajo puede ayudar a potenciar tu salud mental, cambiar tu actitud y mejorar tu equilibrio entre vida y trabajo.

Si suele trabajar muchas horas, considere la posibilidad de poner un temporizador en el trabajo para descubrir qué tipo de actividades ralentizan su flujo de trabajo. A continuación, elimine o reduzca esas distracciones para disminuir el número de horas que trabaja. Si tu puesto requiere que consultes el correo electrónico en casa, considera la posibilidad de informar a tus contactos de las horas en las que estás disponible después del trabajo, por ejemplo, de 17:00 a 19:00 horas. Después de esas horas, apaga el ordenador y ponlo en una habitación que no utilices para ayudarte a desconectar de tu trabajo y centrarte en otras actividades.

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Asumir más responsabilidades que los compañeros de trabajo

Tener una buena ética de trabajo puede ayudar a que los directivos te reconozcan como líder, lo que a veces puede llevar a un ascenso. Sin embargo, los líderes eficaces no aceptan necesariamente más tareas que sus colegas. En cambio, identifican las tareas para las que son más aptos y delegan otras responsabilidades de forma equitativa entre su personal. Esto ayuda a distribuir la carga de trabajo y a que los líderes se centren sólo en las responsabilidades de alta prioridad.

Por ejemplo, si dirige un equipo de tres personas y tiene que realizar 120 horas de trabajo en una semana, un delegado eficaz se asegura de que cada miembro del equipo sea responsable de unas 40 horas de trabajo. Si todo su equipo trabaja constantemente horas extras, considere la posibilidad de ponerse en contacto con su supervisor para añadir miembros al equipo o contratar a otra persona para cubrir la carga de trabajo extra.

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Establecer objetivos centrados en la promoción profesional

Cuando esté motivado para avanzar en su carrera, puede buscar el desarrollo profesional, pedir un ascenso o solicitar un nuevo empleo. Aunque esto puede aumentar tu salario y tu reputación profesional, asegurarte de que dejas tiempo para alcanzar tus objetivos personales puede ayudarte a mejorar tu salud mental y tu sensación de plenitud en la vida.

Establecer objetivos personales también puede mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida privada y ofrecerte oportunidades para desarrollar relaciones fuera del trabajo. Por ejemplo, si se fija como objetivo mejorar su salud física, puede crear un club de senderismo con sus amigos del trabajo, lo que puede mejorar el trabajo en equipo durante la semana laboral, establecer una cultura de trabajo positiva y aumentar su satisfacción laboral.

Pensar en el trabajo todo el tiempo

Reflexionar sobre su día puede ayudarle a mejorar su flujo de trabajo, a planificar los próximos obstáculos y a resolver los problemas actuales. Sin embargo, pensar demasiado en el trabajo puede afectar a tu capacidad de relajación. Considere la posibilidad de dedicar un tiempo específico para pensar en su día, como por ejemplo durante su viaje a casa desde el trabajo.

Para ayudarte a mantener el rumbo, puedes poner un temporizador y planificar en qué vas a pensar. Concéntrese primero en los aspectos positivos de su día, como una reunión satisfactoria o un ajuste eficaz que haya realizado en su flujo de trabajo. A continuación, piensa en lo que puedes mejorar para el día siguiente, como las tácticas de relación con los clientes. Cuando suene el temporizador, intente cambiar su patrón de pensamiento hablando con alguien sobre un tema diferente, escuchando música o realizando una actividad que le guste.

Hablar de trabajo todo el tiempo

Cuando hablas de tu trabajo con tu familia y amigos, puede ayudarte a superar los retos, compartir tus experiencias cotidianas y hacer planes para avanzar en tu carrera. Sin embargo, cuando el trabajo es el único tema en el que te centras en la conversación, puede afectar a la profundidad con la que eres capaz de conectar con la gente, lo que puede afectar a tus relaciones con las personas que te importan.

Para cambiar de tema, empiece preguntando a la gente sobre su vida personal, las actividades que han realizado recientemente y sus opiniones sobre un tema no relacionado con el trabajo. Si tiene la tentación de responder con anécdotas relacionadas con su trabajo, intente hacer una pregunta de seguimiento o compartir una historia de su vida personal.

Dejar que el trabajo afecte a tu visión de la vida

Aunque la mayoría de las personas experimentan días productivos y difíciles en el trabajo, si los acontecimientos de su jornada laboral le provocan emociones negativas de forma habitual, su trabajo puede estar afectando a su salud mental. Para cambiar su mentalidad general, puede hacerlo:

  • Busca formas de mejorar las relaciones en el trabajo
  • Pide a tu jefe estrategias para aumentar tu productividad o reducir tus horas
  • Date tiempo para relajarte después del trabajo
  • Planifique actividades sociales después del trabajo para asegurarse de que pasa tiempo con sus amigos y su familia
  • Dedica las tardes, los fines de semana y tu tiempo libre a las aficiones que te apasionan

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Evitar la toma de tiempo libre

Cuando te tomas un tiempo libre de tu trabajo, es una oportunidad para redescubrir tus prioridades personales, cambiar de lugar, crear nuevos recuerdos con la familia y los amigos y dedicar tiempo a tus objetivos personales. Tanto si dispone de una semana de vacaciones como de un día, dedicar su tiempo libre a desarrollar relaciones y practicar aficiones puede contribuir a mejorar su salud física y mental, lo que puede ayudarle a abordar el trabajo con una actitud positiva. Si no está seguro de cuándo tomarse un tiempo libre, tenga en cuenta los próximos días festivos, las ocasiones especiales como los cumpleaños y los periodos de baja actividad en su campo.

Consejos para no trabajar demasiado

Si reconoces señales de trabajar demasiado en tu vida profesional, considera seguir estos consejos para ayudar a cambiar tu mentalidad:

Piensa en lo que te motiva

Si te interesa ganar un ascenso, piensa en por qué lo quieres. Por ejemplo, si su objetivo es ganar un salario más alto, considere la posibilidad de hacer una planificación financiera para sopesar las responsabilidades adicionales de un nuevo puesto frente a los ingresos potencialmente mayores. Así podrás tomar una decisión informada sobre si perseguir un determinado objetivo profesional se ajusta a la vida personal que te gustaría llevar.

Contemplar lo que' es necesario

Al considerar lo que necesita y compararlo con lo que desea, puede descubrir lugares en los que puede ajustar su gasto personal. Esto puede hacer que disponga de más fondos para gastos esenciales como la comida, el alojamiento y las facturas, lo que puede ayudar a reducir el número de horas que necesita trabajar para cubrir las necesidades. Asegurarse de que se cubren primero los gastos más importantes también puede favorecer la toma de decisiones financieras a largo plazo, lo que puede mejorar su salud mental en general.

Evalúe su proceso

En lugar de intentar hacer más trabajo para aumentar tu productividad, piensa en los pasos que das para completar una tarea en el trabajo. A continuación, experimente con formas de cambiar su enfoque y haga un seguimiento de los resultados. Por ejemplo, si a menudo cambia de tarea sin terminarla, intente perseguir un objetivo de principio a fin antes de seguir adelante. Si está trabajando en un proyecto a largo plazo, considere la posibilidad de establecer puntos de control antes de empezar a trabajar para asegurarse de que se toma descansos y evita trabajar demasiado.

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Ventajas de superar los resultados de trabajar demasiado

La forma de trabajar puede influir positivamente en tu estado de ánimo, tus interacciones sociales y tu vida privada. Si cambias tus hábitos de trabajo diarios, dedicas tiempo a desarrollar conexiones sociales y persigues objetivos personales, puedes resolver el problema de trabajar demasiado, lo que puede suponer los siguientes beneficios:

  • Mejora del estado de ánimo en el trabajo y en casa
  • Aumenta la productividad
  • Una mayor creatividad, que puede potenciar su capacidad para resolver problemas
  • Mejor salud mental y física
  • Mejora de la conciliación de la vida laboral y familiar
  • Menos horas en el trabajo

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